Lālani Noho ʻana ma mua

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Noho ʻana ma mua

ʻO ka Cable Front Seated Row kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo like ʻole, me ka latissimus dorsi, rhomboids, a me trapezius, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa maʻamau. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino i mea e hoʻoikaika ai i ko lākou kua, e hoʻoikaika i ke kaulike muscular, a e hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Noho ʻana ma mua

• E hoʻopaʻa i ka lima paʻa V me nā lima ʻelua a me ka mālama pono ʻana i kou kua, e huki i ka lima ma kou pūhaka.
• E ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i kou huki ʻana i ka ʻau, e hōʻoia i ka holo ʻana o kou mau kuʻe lima i hope a pili pū i kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa ma mua o ka hoʻihoʻi mālie ʻana i ke koʻokoʻo i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi a hoʻokaʻawale i kou mau poʻohiwi.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Noho ʻana ma mua

• Paʻa Pololei: I ka hopu ʻana i nā lima uwea, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa e pale aku i ke kaʻe lima. Pono e hoʻonoho ʻia kou mau lima ma ka laulā o ka poʻohiwi. E hōʻalo i ka paʻa ʻana i nā lima i ākea a haiki paha no ka mea hiki ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i kou mau lima.
• Ka neʻe ʻana: I ka huki ʻana i ke kaula iā ʻoe, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki iā lākou ke alakaʻi i ka ʻeha ʻiʻo a ʻaʻole e hāʻawi i nā pono kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha: Huki i ke kaula a hiki i kou mau lima ke kokoke i kou ʻōpū a aia kou mau kuʻekuʻe ma hope o kou kino. A laila, e hohola piha i kou mau lima e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E pale i ka hapalua-re

Lālani Noho ʻana ma mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Noho ʻana ma mua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Front Seated Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i kahi paona māmā e hoʻomaka me ka nānā ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a kauka paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Noho ʻana ma mua?

• Kuʻu Cable Row: Ma kahi o ka noho ʻana, hana ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa kū ʻana i luna, e hoʻopili ana i kou kino a me lalo a me kou kino luna.
• Wide Grip Cable Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi i ʻoi aku ka ikaika.
• Hoʻopili i ka lālani Cable Grip: ʻO ka hoʻohālikelike ʻana, me ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa paʻa e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo i waena a me lalo i lalo.
• ʻO Incline Cable Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka huki a hana i nā ʻiʻo ma kahi ʻano ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Noho ʻana ma mua?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Bent-Over Row he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Cable Front Seated Row no ka mea e ʻimi ana i nā ʻiʻo like e like me nā rhomboids, latissimus dorsi, a me nā pahele, akā hoʻopili pū ʻo ia i ke kua haʻahaʻa a me nā hamstrings, no laila e hāʻawi i kahi kino piha. hoʻoikaika kino.
• ʻO Dumbbell One-Arm Row kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Cable Front Seated Row. ʻOiai e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo ma kou kua, hiki iā ia ke hoʻomaʻamaʻa unilateral, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika a i ʻole ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.