Noho Uea Hoʻokahi Lālani Alternate

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Noho Uea Hoʻokahi Lālani Alternate

ʻO ka Cable Seated One Arm Alternate Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa a hoʻoheheʻe i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hele haʻuki maʻalahi no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i ka pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Uea Hoʻokahi Lālani Alternate

• Me ka pololei o kou kua a me kou umauma i luna, e hele i mua me ka lima hoʻokahi e hopu i ka paʻa o ke kaula, e hōʻoia i ka lōʻihi o kou lima.
• E huki mālie i ke kaula i kou kino, me ka nānā ʻana i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi, a hiki i ke kokoke ʻana o ka ʻau i kou ʻōpū.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻokuʻu mālie i ke kaula i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou lima e hoʻolōʻihi hou.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu me ka lima ʻē aʻe, e hoʻololi i waena o nā lima ʻelua no ka lōʻihi o kāu hoʻonohonoho.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Uea Hoʻokahi Lālani Alternate

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka huki ʻana i ke kaula i kou kino, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻoneʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha. ʻO ka lohi a ʻoi aku ka mālama ʻana i kāu neʻe ʻana, ʻoi aku ka nui o ka hana ʻana o kou mau ʻiʻo, e hopena i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hohola piha ʻana i kou lima ke hoʻokuʻu ʻoe i ke kaula, a huki hou a hiki i kou kuʻe lima ma hope o kou kino. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa i

Noho Uea Hoʻokahi Lālani Alternate Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Uea Hoʻokahi Lālani Alternate?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Seated One Arm Alternate Row. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā paona māmā a kālele i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka pōʻino. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a alakaʻi paha i ke kaʻina hana ma mua. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Uea Hoʻokahi Lālani Alternate?

• ʻO ka Bent Over One Arm Cable Row kahi hoʻololi ʻē aʻe ma kahi āu e kū ai i kahi kūlou, e huli ana i nā ʻiʻo mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Hāʻawi ka Standing One Arm Cable Row iā ʻoe e hoʻopili i kāu kumu nui ma o ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke kūlana kū.
• ʻO ka Incline Bench One Arm Cable Row e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi noho incline, e hāʻawi ai i ke kūpaʻa a hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo hope.
• ʻO ka One Arm Cable Row with Resistance Bands he hoʻololi ia e hoʻohana ana i nā kaula kūʻē ma mua o ke kaula, e lilo ia i mea ʻoi aku ka lawe lima a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Uea Hoʻokahi Lālani Alternate?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pull-Up kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e pili ana i nā lats a me nā biceps, e like me ka Cable Seated One Arm Alternate Row. Hoʻonui ia i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui, hoʻomaikaʻi i ka hana i nā hoʻomaʻamaʻa hoe.
• ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka Seated Cable Row he mea hoʻokō maikaʻi loa ia no ka mea e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like ma kou kua a me kou mau lima akā pili i nā lima ʻelua i ka manawa like, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a me ka ikaika ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.