Uea Noho Hoʻomoe Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Uea Noho Hoʻomoe Lālani

ʻO ka Cable Seated Supine-grip Row kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa ana i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Noho Hoʻomoe Lālani

• E noho ma luna o ka noho a kau i kou mau wāwae ma luna o nā kākoʻo wāwae, e kukuli iki i kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i ka pā me ka hoʻopaʻa ʻana (ma lalo o ka lima), nā lima poʻohiwi ākea ka ʻokoʻa, a noho i hope me kou mau lima e hohola piha ʻia, e mālama pono i ke kua.
• Huki i ka pā i kou ʻōpū ma ka hoʻihoʻi ʻana i kou mau kuʻekuʻe i hope a hoʻokuʻi i kou mau poʻohiwi me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua i ka holo ʻana.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e pale i ke kaumaha e hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Noho Hoʻomoe Lālani

• **Grip and Posture:** E hoʻopaʻa i ke kaula uwea me ka hoʻopaʻa ʻana (ma lalo o ka lima), e kū ana nā lima i luna. E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima i ka neʻe ʻana i mea e pale ai i ke kaʻe lima. Eia kekahi, e pale i ka huki ʻana i ka pā me kou mau lima wale nō; e hele mai ka mana mai kou kua a me kou mau lima, ʻaʻole i kou mau lima lima a me kou mau lima.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Ke huki ʻana i ke kaula i kou ʻōpū, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana. Pono pū ka neʻe hoʻi

Uea Noho Hoʻomoe Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Noho Hoʻomoe Lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Seated Supine-grip Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e hōʻoia ai ke hana pololei nei ʻoe. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Noho Hoʻomoe Lālani?

• Kuʻu Cable Row: Ma kahi o ka noho ʻana, hoʻokō ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa kū ʻana, kahi e hoʻoikaika ai i kou kino a me kou kino haʻahaʻa.
• Laulā Uila Laulā: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi pono i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.
• Pili-Grip Cable Row: ʻO kēia hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke kuhikuhi i ka waena o kou kua, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka ikaika.
• ʻO Incline Cable Row: Hana ʻia kēia ʻano ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka huki a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Noho Hoʻomoe Lālani?

• Hoʻopiha ka Dumbbell Bent Over Row i ka Cable Seated Supine-grip Row ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā rhomboids a me trapezius, akā hāʻawi i ka pōmaikaʻi hou o ka hoʻomaʻamaʻa unilateral, e hōʻoia ana e ulu like nā ʻaoʻao ʻelua o kou kua.
• Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa T-Bar Row i ka Cable Seated Supine-grip Row ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo waena o hope akā hoʻohui i kahi mea o ke kūpaʻa a me ka ikaika, e hoʻonui i ka hoʻomohala hope a me ke kūlana.