Dumbbell e moe kokoke ana i ka lalani like ma ka Rack

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell e moe kokoke ana i ka lalani like ma ka Rack

ʻO ka Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack he hoʻomaʻamaʻa kūʻokoʻa e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe makemake i ke bodybuilding, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe. Hiki i nā kānaka ke koho e komo i kēia hoʻomaʻamaʻa no kāna mau pono i ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa, a me ka hāʻawi ʻana i kahi hiʻohiʻona o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell e moe kokoke ana i ka lalani like ma ka Rack

• E moe i lalo ma kou kua ma ka noho, me kou mau wāwae paʻa i ka papahele no ka paʻa ʻana, a piʻi i luna e hopu i nā dumbbells me ka paʻa paʻa, ʻo nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
• Me ka hohola piha ʻana o kou mau lima, e huki i nā dumbbells i kou umauma ma ke kūlou ʻana ma nā kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e hōʻoia i ka like ʻana o kekahi i kekahi.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana a ʻomi i kou mau poʻohiwi e hoʻopili piha i nā ʻiʻo ma kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i kāu mau neʻe ʻana e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana o ka ʻiʻo, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell e moe kokoke ana i ka lalani like ma ka Rack

• Paʻa kūpono: E paʻa i nā dumbbells me ka hoʻopaʻa kūʻokoʻa, kū pono nā lima i kekahi i kekahi. Pono e pili pono ka paʻa ʻana, akā ʻaʻole paʻa loa no ka mea hiki ke hoʻopilikia pono ʻole i nā lima. E hōʻoia i ka like ʻana o nā dumbbells kekahi i kekahi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo kūpono.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e 'ana me ka ma'alahi, e huki ana i nā dumbbells i luna i kou umauma a laila e ho'oha'aha'a iho i lalo. E hōʻoia kēia e hana ana kou mau ʻiʻo i ka hana, ʻaʻole kou manawa, a e kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka

Dumbbell e moe kokoke ana i ka lalani like ma ka Rack Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell e moe kokoke ana i ka lalani like ma ka Rack?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi i ke kaʻina hana no nā manawa mua. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell e moe kokoke ana i ka lalani like ma ka Rack?

• ʻO ka Incline Bench Dumbbell Row kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi noho kuʻekuʻe, hoʻololi kēia i ke kihi o ka lālani a nānā hou aku i nā ʻiʻo o luna.
• ʻO ka Dumbbell Lying Underhand-Grip Row on Rack kahi hoʻololi e hoʻohana ana i ka lima ma lalo o ka lima, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā biceps i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Dumbbell Lying Close-Grip Supine Row on Rack kahi ʻano ʻokoʻa kahi e moe ai ʻoe ma kou kua (kū i luna) a huki i nā dumbbells iā ʻoe, hiki i kēia ke kuhikuhi i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
• ʻO ka Dumbbell Lying Close-Grip Neutral Row on Rack he ʻano ʻokoʻa kahi e kū pono ai nā lima i kekahi i kekahi (neutral grip), hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell e moe kokoke ana i ka lalani like ma ka Rack?

• ʻO ka Bent Over Dumbbell Row kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack, ʻoiai ʻo ia ka mea e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo hope akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e kōkua ana e hōʻoia i ka hana pono ʻana o nā wahi āpau o ke kua.
• Hoʻopiha ka Dumbbell Deadlift i ka Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack ma ka huli ʻana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā ʻiʻo hamstring, he mea nui ia no ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.