Uea Noho Hoʻomoe Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Uea Noho Hoʻomoe Lālani

ʻO ka Cable Seated Supine-grip Row he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He koho hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi a nānā i ke ʻano. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e lilo ia i koho kaulana no ka poʻe e ʻimi nei i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Noho Hoʻomoe Lālani

• E lele i mua mai kou pūhaka e hopu i ka lima V-bar, e mālama pololei i kou kua. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• Huki i ka ʻau i kou ʻōpū i ka hilinaʻi iki ʻana i hope, e hoʻopololei i kou kua a nānā pono i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa ke pā ka lima i kou ʻōpū, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama ʻana i ka mana.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka hōʻoia ʻana ua pololei kāu palapala e pale ai i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Noho Hoʻomoe Lālani

• Hoʻopaʻa a huki: Pono ka paʻa ʻana o ka lāʻau i luna (e kū ana nā lima iā ʻoe). I ka huki ʻana i ke kaula, e ʻoluʻolu e huki i kou ʻōpū, ʻaʻole i kou umauma. He kuhihewa maʻamau kēia a hiki ke hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana ʻana me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. Huki mālie i ke kaula iā ʻoe, e paʻa i kekona ke kū kou mau kuʻe lima i ke kūlana kiʻekiʻe, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i ka hoʻopili ʻana o ka ʻiʻo.
• Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Mai hoʻonui i kou mau lima ke hoʻi ʻoe i kahi hoʻomaka. He mea maʻamau kēia

Uea Noho Hoʻomoe Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Noho Hoʻomoe Lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cable Seated Supine-grip Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Noho Hoʻomoe Lālani?

• ʻO ka Inverted Row kahi hoʻoikaika kino kino kahi e huki ai ʻoe iā ʻoe iho i luna o kahi pā, e hoʻolike ana i ka neʻe ʻana o ka hoe ma kahi mokulele ʻē aʻe.
• ʻO ka Seated Cable Row me ka puʻu pronated he ʻano liʻiliʻi ia ma kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi paʻa lima ma mua o ka hoʻopaʻa ʻana i lalo, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like ʻole.
• Hāʻawi ka Single-arm Cable Seated Row iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kino pākahi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike ʻiʻo a me ka symmetry.
• ʻO ka Standing Cable Row kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ka neʻe ʻana i ka holo ʻana i ka wā e kū ana, e hoʻoikaika ikaika ana i kou kino haʻahaʻa a me kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Noho Hoʻomoe Lālani?

• Bent Over Barbell Rows: Bent Over Barbell Rows e hana pū i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, rhomboids, a me trapezius, ma ke ʻano huki huki like me ka Cable Seated Supine-grip Row, e hāpai ana i ke koena o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā. pono e huki a hāpai ʻia.
• Nā Dumbbell Pullovers: Hoʻopiha nā Dumbbell Pullovers i ka Cable Seated Supine-grip Row ma ka huli ʻana i ka latissimus dorsi ma ke ʻano kūʻokoʻa, e hoʻolōʻihi i ka laulā o ka neʻe a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana, ʻoiai e pili pū ana i ka umauma a me nā triceps i kahi kiʻekiʻe aʻe. hoʻoikaika kino piha o luna.