Lever Hoʻomoe T-bar lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Hoʻomoe T-bar lālani

ʻO ka Lever Lying T-bar Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kū'ē e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hana i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Hoʻomoe T-bar lālani

• E paʻa i nā lima o ka leve me ka hoʻopaʻa lima, ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• Huki i ka leve i luna i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma ka piko o ka neʻe.
• E paʻa no kekahi manawa ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka leve i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana a puni ka neʻe.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i kēlā me kēia hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Hoʻomoe T-bar lālani

• Paʻa a me ka lima kūlana: Hoʻopaʻa paʻa i nā lima a hōʻoia i ʻoi aku ka ākea o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. Pono e piʻo iki kou mau kuʻe lima a ʻaʻole laka. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā lima a i ʻole ka hoʻonohonoho ʻana i nā lima i kahi kokoke a mamao loa paha, hiki ke hoʻopaʻa i nā lima a me nā poʻohiwi.
• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. Huki i ke kaumaha i kou umauma, e paʻa i kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, e like me kēia

Lever Hoʻomoe T-bar lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Hoʻomoe T-bar lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Lying T-bar Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea koʻikoʻi ia e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Hoʻomoe T-bar lālani?

• ʻO kahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Single-arm T-bar Row, kahi āu e hoʻohana ai i hoʻokahi lima i ka manawa e hoʻokaʻawale a hana i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kua.
• ʻO ka Bent-over T-bar Row he ʻano hoʻololi kahi e kūlou ai ʻoe i ka pūhaka a hana i ka lālani, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope.
• ʻO ka Seated Cable Row kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e hoʻohana ana i ka mīkini kelepona ma kahi o kahi T-bar, e ʻae ai i kahi ʻano ʻokoʻa o ka neʻe a me ke kū'ē.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Incline Bench T-bar Row he ʻano ʻokoʻa kahi āu e moe ai ma luna o kahi papa incline, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a hāʻawi i ke kākoʻo hou no kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Hoʻomoe T-bar lālani?

• Hoʻopiha pū ka Seated Cable Row i ka Lever Lying T-bar Row; hoʻokaʻawale ʻo ia i nā ʻiʻo hope ma ke ʻano like akā pili i kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo mai kahi kihi ʻokoʻa a hoʻemi i ke koʻikoʻi ma ke kua lalo.
• ʻO ka Pull-Up kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Lever Lying T-bar Row. ʻOiai ʻo ia ka mea e hoʻopaʻa mua ai i nā lats e like me ka lālani T-bar, ʻo ia hoʻi e kiʻi i nā biceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana.