Noho Uwa Lalani paʻa ākea

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Noho Uwa Lalani paʻa ākea

ʻO ka Cable Seated Wide Grip Row he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻoikaika a kani i ke kino o luna, e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo hope, nā poʻohiwi, a me nā biceps. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole e hoʻonui wale i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka hōʻeha a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Uwa Lalani paʻa ākea

• E noho ma luna o ka noho, e kau ana i kou mau wāwae ma nā kapuaʻi i hoʻolako ʻia, a e hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ma luna o ka lima, e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i ka pā i kou pūhaka me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia ʻoe e ʻike i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, me ka manaʻo i ka ʻeha o kou mau ʻiʻo hope ke hana ʻoe pēlā, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Uwa Lalani paʻa ākea

• ʻOi aku ka laulā o ka paʻa ma mua o ka laulā poʻohiwi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka lawe ʻana i kahi paʻa ākea a haiki paha. ʻO ka paʻa ʻoi aku ka nui o kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Mai hoʻohana i kou kino kino: E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou manawa kino e huki i ke kaula iā ʻoe. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke alakaʻi i nā ʻeha haʻahaʻa hope a hoʻemi hoʻi i ka pono o ka hana. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a hele mai ka ikaika mai kou mau lima a me kou kua, ʻaʻole mai ke koli ʻana a i ʻole ke kuʻi ʻana i kou kino.
• Holoi piha: E hōʻoia e huki i ka lima a hiki i kou ʻōpū o luna a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i waho.

Noho Uwa Lalani paʻa ākea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Uwa Lalani paʻa ākea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Seated Wide Grip Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me ka hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono. E hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi haʻawina a hoʻolōʻihi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Uwa Lalani paʻa ākea?

• Ka Lālani Noho Hoʻokahi Arm Cable: Ma kēia hoʻololi, huki ʻoe i ke kaula me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma waena o kou ʻaoʻao hema a ʻākau.
• ʻO ka lālani ma lalo o ka lima o ka Cable Seated Underhand Grip Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima ma lalo o ka lima, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā biceps me nā ʻiʻo hope.
• Ka Lālani Kiʻekiʻe Noho Uila: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kaula i kou umauma luna a i ʻole kou ʻāʻī, kahi e hoʻopaʻa pono ai i nā deltoid hope a me ka hope.
• Kuʻu Cable Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e kū ana, hiki ke hoʻopili i nā ʻiʻo koʻikoʻi a hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Uwa Lalani paʻa ākea?

• ʻO ka Bent-Over Barbell Row kekahi hana e hoʻokō i ka Cable Seated Wide grip Row. Hana kēia hana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā lats a me nā rhomboids, akā hoʻokomo pū i kou kua haʻahaʻa a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa T-Bar Row i ka Cable Seated Wide grip Row ma ka huli ʻana i ke kua waena, nā lats, a me nā biceps. ʻO kēia hoʻoikaika kino, e like me ka Cable Seated Wide grip Row, hoʻoikaika i ka neʻe huki ʻana, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika hope a me ke kūlana.