Lālani Kāpae ʻia

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Kāpae ʻia

ʻO ka Suspended Row kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, nā lima, a me ke kumu, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Kāpae ʻia

• E kū i mua o nā kaula, e hopu i nā lima a hilinaʻi i hope a hiki i kou kino i kahi kihi liʻiliʻi, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kino a e hoʻopaʻa i kou puʻuwai, e huki i kou umauma a hiki i nā lima ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ka mana a me ke ʻano kūpono i kēlā me kēia rep.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Kāpae ʻia

• **E hoʻopili i kāu Core**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka lālani i hoʻopaʻa ʻia, he mea nui ia e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻonui pū i ka ikaika i hiki iā ʻoe ke loaʻa mai ka hoʻoikaika kino. ʻO kahi hewa maʻamau, ʻo ka nānā wale ʻana i ka huki ʻana me kou mau lima, ʻoiai ka nānā ʻole ʻana i kāu kumu.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻemi i ka hoʻoikaika ʻana. Akā, e nānā i ka huki ʻana iā ʻoe iho me ka hoʻohana ʻana i kāu

Lālani Kāpae ʻia Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Kāpae ʻia?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspended Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha ʻoi aku ka liʻiliʻi a i ʻole ke kūʻē ʻana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hoʻomaopopo i nā neʻe pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a pale i ka hoʻoikaika wikiwiki ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Kāpae ʻia?

• Lālani Hoʻokuʻu ʻia ʻo Single Arm: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Tuck Row: Ma kēia hoʻomaʻamaʻa, huki ʻoe i kou kino i luna aʻo ka lawe ʻana i kou mau kuli i kou umauma, kahi e hoʻopili ai i kou mau ʻiʻo.
• ʻO ka lālani hoʻopaʻa ʻia ʻo Wide Grip: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka ʻoi aku o ka laulā o ka poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• Ka Lālani Hoʻokuʻu ʻia me ka Rotation: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou kino i kou huki ʻana iā ʻoe iho i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational a me ka maʻalahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Kāpae ʻia?

• Hiki i nā push-up ke kaulike i ka neʻe huki ʻana o nā lālani i hoʻopaneʻe ʻia ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo hoʻoikaika e like me ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa a pale i nā imbalances ʻiʻo.
• Hoʻopili nā Deadlifts i nā lālani i hoʻopaʻa ʻia ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a me nā hamstrings, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka holo ʻana a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūlana.