Lālani Huli ma waena o nā Noho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli ma waena o nā Noho

ʻO ka Inverted Row between Chairs he hoʻomaʻamaʻa maʻamau o ke kino kiʻekiʻe e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui me ke kua, biceps, a me ke kumu. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana, hoʻonui i ka ikaika hana, a hiki ke hana ʻia ma ka home me nā lako liʻiliʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli ma waena o nā Noho

• A laila, e hoʻonoho i kahi lāʻau broom a i ʻole kekahi pou paʻa a pololei ma luna o nā noho o nā noho ʻelua.
• E akahele, e hoʻonoho iā ʻoe iho ma lalo o ka lāʻau broom, e moe palahalaha ma kou kua me kou mau wāwae ma ka honua a kūlou nā kuli.
• A laila, e hoʻopaʻa i ka lāʻau broom me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū pono ana nā lima mai ou aku.
• ʻO ka hope, e huki i kou umauma i luna i ka lāʻau broom me ka hoʻopololei ʻana i kou kino, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo, e hana hou i ka hoʻoikaika ʻana i nā manawa he nui āu e hiki ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli ma waena o nā Noho

• Hoʻopili i ka Core a me Glutes: ʻO kahi hewa maʻamau ʻaʻole i komo i ke kumu a me nā glutes i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū a e ʻomi i kou mau puʻupuʻu i kou hāpai ʻana i kou kino. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono akā e hoʻonui pū i ka maikaʻi o ka hana.
• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a huki i kou umauma i luna o nā noho ma luna. ʻO ke kuhi hewa wale nō

Lālani Huli ma waena o nā Noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli ma waena o nā Noho?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Inverted Row between Chairs hoʻoikaika kino, akā pono lākou e makaʻala i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻoikaika nui iā lākou iho. He mea nui e hoʻomaka me ka helu o nā hana hou a hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono lākou e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. Manaʻo mau ʻia e kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻoikaika hou e hōʻoia i ka palekana a me ka pono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli ma waena o nā Noho?

• Hoʻokahi-Arm Inverted Row: E like me ka manaʻo o ka inoa, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopili hou i kāu kumu.
• Lālani Inverted me kahi Pause: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no kou mau ʻiʻo.
• ʻO ka Lālani Hoʻololi Paʻa ākea: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā ʻiʻo like ʻole, e like me nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka lālani i hoʻohuli ʻia me nā puʻupuʻu kū'ē: hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē a hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe ma mua o ke kaumaha o kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli ma waena o nā Noho?

• Huki-ups: ʻO ka huki ʻana kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i nā lālani Inverted ma waena o nā noho ʻoiai ʻo lāua ʻelua e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi, akā ʻoi aku ka ikaika o ka huki ʻana a hiki ke kōkua i ka holomua o kou pae kino.
• Dips: He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻo Dips e hoʻokō i nā lālani Inverted ma waena o nā noho no ka mea e hoʻopaʻa mua lākou i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha i ka wā e hui pū ai.