Huki iho i lalo i ka puʻu paʻa

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Huki iho i lalo i ka puʻu paʻa

ʻO ka Band close-grip pulldown kahi hoʻoikaika kūʻē e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, biceps, a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ka mānoanoa band. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me nā mea liʻiliʻi loa, i mea kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa home a i ka wā e hele ai.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki iho i lalo i ka puʻu paʻa

• E kū a noho paha ma ke alo o ka lae heleuma, e hopu i ke kaula me nā lima ʻelua me ka hoʻohana ʻana i ka puʻu pili, pono e emi kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E huki i ke kaula i lalo i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa ma lalo, e ʻike i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻokuʻu mālie i ke kaula i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ke kū'ē i ka wā e hohola piha ai i kou mau lima, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki iho i lalo i ka puʻu paʻa

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ke kāʻei me ka paʻa paʻa, pono e pili pono kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ke kāʻei no ka mea hiki ke hoʻopilikia pono ʻole i kou mau lima a me kou mau lima.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka huki ʻana i lalo, e ʻike pono e hoʻohana i ka neʻe lohi, kaohi ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula i lalo, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka nānā ʻana i ka ʻiʻo ʻana a me ka hoʻomaha ʻana, ʻaʻole i ka neʻe ponoʻī.
• Pono Pono: E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hāpai i kou umauma i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ke hilinaʻi ʻana i hope, no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole iā ʻoe

Huki iho i lalo i ka puʻu paʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki iho i lalo i ka puʻu paʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino huki huki. He hana maikaʻi e hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki iho i lalo i ka puʻu paʻa?

• Band Underhand Close-Grip Pulldown: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima ma lalo o ka lima, kahi e hoʻonui ai i ka manaʻo i nā lats haʻahaʻa a me nā biceps.
• ʻO Band Single-Arm Close-Grip Pulldown: ʻO kēia mana hoʻokahi lima e hiki ai iā ʻoe ke nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kino kūʻokoʻa, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• ʻO ka Band Close-Grip Pulldown me ka Pause: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻomaha ma lalo o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka ʻāʻī a me ke komo ʻana o ka ʻiʻo.
• ʻO ka hui pū ʻana i ka huki huki kokoke me kahi hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe i kahi superset hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka pono o kāu hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki iho i lalo i ka puʻu paʻa?

• Nā Pull-Aparts: Hoʻopili kēia i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo hope o luna, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka huki huki ʻana o ka hui, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa o ke kino luna.
• ʻO Band Bicep Curls: Ke nānā nei kēia mau mea i ka biceps, kekahi o nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka huki huki ʻana i ka pahu pili, e ʻae ai i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i loko o kēia pūʻulu ʻiʻo, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka hana huki.