Huki-up Bench

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Huki-up Bench

ʻO Bench Pull-ups kahi hoʻomaʻamaʻa kino ma luna o ke kino i hoʻopaʻa mua ʻia i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i nā Bench Pull-ups i loko o kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani o ka ʻiʻo a me ke kūlana, akā kōkua pū nō hoʻi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana ikaika a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki-up Bench

• E moe i lalo ma kou kua ma ka noho, e hoʻonoho iā ʻoe iho i pololei ka pahu ma luna o kou umauma.
• E piʻi i luna a hoʻopaʻa i ka barbel me ka lima ma luna o ka lima, e kaʻawale nā ​​lima poʻohiwi.
• Huki i kou kino i luna i ka pā ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi a hoʻokuʻi i kou mau kuʻekuʻe i ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ka mālie a hoʻomaluʻia, e hōʻoiaʻiʻoʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe ma lalo. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki-up Bench

• **Grip**: He mea koʻikoʻi kou paʻa i ka pono o kēia hana. Pono ka laula o kou mau lima i ka po'ohiwi a pono 'oe e pa'a i ka pahu me ka pa'a 'ole no ka mea hiki ke ho'opa'a i kou mau lima. Eia kekahi, e hoʻomanaʻo i ka hoʻohana ʻana i ka lima ma luna o ka lima (e kū ana nā lima mai ou aku) no ka hoʻoikaika maikaʻi ʻana o kou mau ʻiʻo hope.
• **Ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e hana wikiwiki i ka hana. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka nui o nā huki huki ʻana, ʻo ia ka hana ʻana iā lākou ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a huki mālie iā ʻoe iho. E hōʻoia kēia ʻenehana i kēlā

Huki-up Bench Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki-up Bench?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bench Pull-ups. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i ka ikaika o ke kino o luna, ʻoi aku ma ke kua a me nā ʻiʻo lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻololi i ka hoʻoikaika kino e kūpono i ko lākou pae hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki-up Bench?

• TRX Row: Ke hoʻohana nei i nā kaula hoʻomaha, ʻo ka lālani TRX kahi ʻano ʻē aʻe kahi e huki ai ʻoe iā ʻoe iho i ka wā e mālama pono ai i kou kino a me nā wāwae ma ka honua.
• Pull-up Australian: ʻIke ʻia hoʻi ʻo ka lālani kino a i ʻole ka lālani hoʻohuli, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i kou kino i luna i kahi pā me ka mālama ʻana i kou kino i ka pae a me nā wāwae ma ka honua.
• T-Bar Row: He hoʻololi kaumaha kēia kahi e huki ai ʻoe i kahi pā-T i kou umauma oiai e kūlou ana kou kino ma ka pūhaka.
• ʻO Renegade Row: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e huki ai ʻoe i kahi dumbbell i kou umauma i kahi kūlana plank, e hana ana i kou kua a me ke kumu i ka manawa like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki-up Bench?

• ʻO Bent-Over Rows kekahi mea hoʻohui maikaʻi i nā Bench Pull-ups no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā ʻiʻo hope mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ke kaulike a me ka hoʻohālikelike i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO Lat Pulldowns kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe i ko lākou hoʻohālike ʻana i ka neʻe ʻana o nā huki huki akā e ʻae i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka nānā pono ʻana o nā ʻiʻo hope, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui no Bench Pull-ups.