Hoʻopaʻa Paʻa i hope ma lalo o ka Pulldown

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa Paʻa i hope ma lalo o ka Pulldown

ʻO ka Band Fixed Back Underhand Pulldown he hana koʻikoʻi loa ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino o luna a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kū'ē ma ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka band. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale e hoʻonui i ka leo o ka ʻiʻo a me ka wehewehe ʻana, akā e hoʻomaikaʻi pū i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā, e like me ka hāpai ʻana a huki paha i nā mea.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa Paʻa i hope ma lalo o ka Pulldown

• E kū a i ʻole e noho i mua o ka lae heleuma, e hopu i nā welau o ke kāʻei me ka lima ma lalo o ka lima (e kū ana nā lima i luna), a hoʻi i hope a paʻa pono kou mau lima a paʻa ke kaula.
• Me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi a me ka piko liʻiliʻi ma kou mau kuli, e huki i ke kaula i kou umauma, e hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E komi i kou mau poʻohiwi i ka hopena o ka neʻe ʻana e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i ka hui e huki hou i kou mau lima i luna, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa Paʻa i hope ma lalo o ka Pulldown

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ke kaula me kou mau lima e kū ana i luna (ma lalo o ka lima) a kau ʻia nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ke kaula no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima a me kou mau lima.
• ʻO ka neʻe ʻana: Huki i ke kāʻei i lalo i kou umauma, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a me ka ho'omalu 'ia, e kōkua maika'i i ka ho'opa'a 'ana i nā 'i'o.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka me kou mau lima i hohola piha ma luna o kou poʻo a huki i ke kaula a hiki i kou umauma. E hōʻalo i ka hapalua o ka reps i ko lākou lanakila ʻana

Hoʻopaʻa Paʻa i hope ma lalo o ka Pulldown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa Paʻa i hope ma lalo o ka Pulldown?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Fixed Back Underhand Pulldown. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me kahi hui kūʻē i kūpono i ko lākou pae hoʻoikaika kino. Pono lākou e makaʻala i ko lākou ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa Paʻa i hope ma lalo o ka Pulldown?

• ʻO ka Seated Resistance Band Pulldown: No kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho a i ʻole ka noho, e huki ana i ka pahu i lalo mai kahi kūlana ma luna me kahi paʻa ma lalo.
• ʻO ka Pulldown Band Resistance Single-Arm: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hoʻohana i hoʻokahi lima i ka manawa e huki i ke kaula i lalo, e ʻae ai i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka Pulldown Band Resistance me Squat: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i kahi kuʻekuʻe i kou huki ʻana i ke kaula i lalo, e hui pū ana i ke kino luna a me ka hana kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Pulldown Band Resistance me Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili ʻana i kou huki ʻana i ke kaula i lalo, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo nui me kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa Paʻa i hope ma lalo o ka Pulldown?

• Hoʻopili pū ʻo Bent-Over Barbell Rows i nā Band Fixed Back Underhand Pulldowns no ka mea e kālele ana lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku hoʻi i nā lats a me nā rhomboids, ʻoiai e hoʻokomo pū ana i nā biceps, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• Hiki i nā Dumbbell Pullovers ke hoʻohui maikaʻi i ka Band Fixed Back Underhand Pulldowns i kā lākou hana ʻana i ka latissimus dorsi i kahi ʻano o ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo a me ka maʻalahi a me ka hoʻopili ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma.