ʻO ka huki huki ʻana i kōkua ʻia i ka hui

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka huki huki ʻana i kōkua ʻia i ka hui

ʻO ka Band Assisted Pull-up kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a hoʻomohala i nā ʻiʻo o ke kino o luna, ʻo ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe i ʻike i nā huki huki kuʻuna paʻakikī, no ka mea, hāʻawi ka hui i ke kākoʻo hou aku, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a kōkua i ka holomua i ka hana ʻana i nā huki huki ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka huki huki ʻana i kōkua ʻia i ka hui

• E kau i hoʻokahi kapuaʻi a i ʻole ke kuli (e pili ana i ka lōʻihi o ka band) i loko o ke kāʻei kūʻē, e ʻae iā ia e hāʻawi i ke kōkua i luna i kāu hana ʻana i ka huki ʻana.
• E hopu i ka pahu huki me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā lima mai ou aku, a ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• Huki mālie ʻoe iā ʻoe iho i luna o ka pā, e hoʻopaʻa i kou kumu a pololei kou kino, a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo a paʻa pono kou mau lima, e mālama i ka mana a puni ka neʻe ʻana e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hāʻule i lalo, a laila e hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka huki huki ʻana i kōkua ʻia i ka hui

• Puka Pololei: E hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. Pono ka laula o kou mau lima i ka poohiwi a e alo pono kou mau lima mai ou aku. E mālama pono i kou kino a pale aku i ka luli a i ʻole ke kīkī. Huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, a laila hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ka mālie a hoʻomalu ʻia.
• Holoi piha: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka hoʻoikaika kino a huki iā ʻoe iho i luna a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā. Mālama kēia i ka hana pono ʻana i kou mau ʻiʻo.
• Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i ka Bana

ʻO ka huki huki ʻana i kōkua ʻia i ka hui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka huki huki ʻana i kōkua ʻia i ka hui?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika huki huki i kōkua ʻia i ka hui. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he ala maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e kūkulu i ka ikaika a hana i ka hana ʻana i nā huki huki ʻole. Hāʻawi ka hui i ke kākoʻo hou a hoʻemi i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke lilo i mea maikaʻi loa no ka poʻe hou i ka huki ʻana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Hiki ke kōkua ʻia ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka huki huki ʻana i kōkua ʻia i ka hui?

• Kākoʻo Kākoʻo ʻia ʻo Chin-up: Ma kahi o ka huki huki kuʻuna, hoʻohana ʻoe i ka lima ma lalo o ka lima, kahi e hoʻopaʻa nui ai i nā biceps.
• Hoʻokahi lima lima i kōkua ʻia i ka huki ʻana: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi e hana i ka huki ʻana aʻo ka lima ʻē aʻe e paʻa i ka hui, e hāʻawi ana i kahi ala maikaʻi loa e hana ai i ka ikaika unilateral.
• Hoʻohana ʻia kēia ʻano hoʻololi i kahi ākea ākea ma mua o ka laulā poʻohiwi, kahi e hoʻopaʻa nui ai i nā ʻiʻo ma kou kua.
• Pull-up i kōkua ʻia i ka hui pū ʻana i hui ʻia: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana kekahi lima i ka lima ma luna o ka lima a hoʻohana kekahi i ka lima ma lalo o ka lima, hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i nā ikaika a me nā nāwaliwali ma waena o nā lima ʻelua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka huki huki ʻana i kōkua ʻia i ka hui?

• Nā lālani hoʻohuli: kōkua nā lālani hoʻohuli i ke kūkulu ʻana i kou kua, bicep, a me ka ikaika paʻa, ʻo ia mau mea a pau e pili ana i ka hoʻokō ʻana i nā huki huki, e lilo ia i mea hoʻoikaika nui.
• Push-ups: ʻOiai e nānā nui ana i ka umauma a me nā triceps, hoʻokomo pū nā push-up i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo hope, a laila e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa e pono ai no ka huki ʻana.