Pull-Up Kokua i ka Band

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Pull-Up Kokua i ka Band

ʻO ka Band Assisted Pull-Up he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e hakakā nei me nā huki huki kuʻuna, no ka mea, hāʻawi ka hui i ke kākoʻo hou aʻe a hiki i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i nā pae olakino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kēlā me kēia papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pull-Up Kokua i ka Band

• E kau i hoʻokahi kapuaʻi a i ʻole ke kuli (ma muli o ka lōʻihi o ke kāʻei a me kou hōʻoluʻolu) i loko o ka loop loop o ka band resistance, e ʻae iā ia e hāʻawi i ke kākoʻo a me ke kōkua i kāu hana ʻana i ka huki ʻana.
• E hoʻopaʻa i ka pahu huki me nā lima ʻelua, e hoʻokaʻawale iā lāua i ka laulā poʻohiwi a e hōʻoia i ke alo o kou mau lima mai ou aku.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i kou kino i luna a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a mālama i ka mana e pale aku i ke koli.
• E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo ma ke ʻano hoʻomalu a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana o ka huki huki ʻana i kōkua ʻia. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Pull-Up Kokua i ka Band

• **Puka Pono:** E mālama i ke ʻano kūpono i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomaka me kou mau lima e kīkoʻo piha ʻia, ʻo kou mau lima e pili ana i ka laulā o ka poʻohiwi ma ka pā, a pololei kou kino. Huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i nā hewa maʻamau e like me ka hoʻohana ʻana i kou mau wāwae e kīkī a hoʻoluli iā ʻoe iho i luna, a i ʻole huki ʻana iā ʻoe iho i luna.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo e hāpai i kou kino ma ke ʻano kaohi. ʻO kēia hoʻi

Pull-Up Kokua i ka Band Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pull-Up Kokua i ka Band?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Pull-Up i kōkua ʻia e Band. ʻOiaʻiʻo, he ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ka ikaika a hana i ka hana ʻana i nā huki huki ʻole. Kōkua ka pūʻali ma ka lawe ʻana i ke kaumaha mai kou mau lima a me kou kua, e hiki ai ke hoʻokō ʻia ka huki ʻana. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pull-Up Kokua i ka Band?

• Pull-Up i kōkua ʻia e ka Puhi Puʻupuʻu Wide-Grip: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, me ka hāʻawi ʻana i ke kōkua i kou huki ʻana i kou kino i luna me ka paʻa ākea.
• Hoʻopili i ka Pull-Up i kōkua ʻia e ka hui kokoke: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke kuhikuhi i nā ʻiʻo o nā lima a me ke kua ma ke ʻano ʻokoʻa, me ka hāʻawi ʻana i ke kōkua i kou huki ʻana i kou kino i luna me ka paʻa paʻa.
• ʻO kēia ʻano hoʻololi, ʻike ʻia hoʻi he chin-up, e hoʻopaʻa i nā biceps i ʻoi aku ka ikaika, me ka hāʻawi ʻana i ke kōkua i kou huki ʻana i kou kino i luna me ka lima ma lalo.
• Pull-Up Kokua Kākoʻo Negative: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka pae eccentric o ka neʻe ʻana, me ka hāʻawi ʻana o ka hui i ke kōkua ʻoiai ʻoe e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino mai ke kūlana kiʻekiʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pull-Up Kokua i ka Band?

• Nā lālani hoʻohuli: Ma ka huli ʻana i ke kua, biceps, a me ke kumu, kōkua nā lālani hoʻohuli i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika huki holoʻokoʻa a me ka hoʻomalu kino, pono ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā huki huki.
• Make Hangs: Kōkua kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a me ke kūpaʻa ʻana o ka poʻohiwi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha i ka wā huki huki i kōkua ʻia.