Ka huki ʻana i ke kuli kukuli

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Ka huki ʻana i ke kuli kukuli

ʻO ka Band Kneeling Pulldown he hana maʻamau e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, hiki ke maʻalahi i ka hoʻokomo ʻana i loko o nā hana hoʻomaʻamaʻa, e koi wale ana i kahi hui kūʻē a me kahi pae heleuma kiʻekiʻe. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka leo a me ka ikaika o ka ʻiʻo, akā hāʻawi pū kekahi i ka maʻalahi e hoʻoponopono i nā pae kū'ē, kūpono ia no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika holomua.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka huki ʻana i ke kuli kukuli

• E kukuli i lalo i ka honua, e kū pono ana i ke kāʻei me kou kua pololei, a paʻa i ke kāʻei me nā lima ʻelua i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i ke kaula i lalo i kou umauma, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a hoʻopaʻa pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona no ka hōʻoia ʻana i ka hōʻemi ʻana o ka ʻiʻo.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima i luna, me ka mālama ʻana i ka mana o ka haʻalulu o ka hui. E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka huki ʻana i ke kuli kukuli

• Ka Neʻe Manaʻo: Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i kaʻokiʻana a me ka hoʻomahaʻana ma mua o ka neʻeʻana. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula i lalo, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a ʻaʻole hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Ke Kūlana Lima Pololei: Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi i ka wā e paʻa ai i ke kaula. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i ka hui i kahi kokoke loa a i ʻole mamao loa, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi o nā lima lima a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo hope.
• Holoi piha o ka neʻe: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ka neʻe a

Ka huki ʻana i ke kuli kukuli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka huki ʻana i ke kuli kukuli?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino huki ʻana i ke kuli kukuli. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ka hoʻoikaika ʻana i ke kua, nā poʻohiwi a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi ke ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka huki ʻana i ke kuli kukuli?

• Hoʻokahi-Arm Band Pulldown: Ke nānā aku nei kēia hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale a hana ma kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kino.
• Band Kneeling High Row: Ma kahi o ka huki ʻana i ke kāʻei i lalo, huki ʻoe iā ia i kou kino ma ka ʻili o ka umauma, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• Band Kneeling Pulldown me Twist: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka hope o ka huki ʻana, e hoʻopili ai i kou mau ʻiʻo oblique a hoʻonui i ka paʻa kumu.
• Band Kneeling Pulldown me Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka huki ʻana me kahi squat, kahi e hoʻohui ai i kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa i ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka huki ʻana i ke kuli kukuli?

• Band Bicep Curls: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka huki ʻana i ke kuli kukuli ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka biceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i komo i ka huki ʻana, e hoʻonui ana i ka ikaika huki holoʻokoʻa.
• Push-ups: ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma, hoʻoikaika pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps, me ke kaulike ʻana i ka huki huki ʻana o ka pahu kukuli huki i lalo me ka neʻe ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.