Huki-up Bench

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Huki-up Bench

ʻO Bench Pull-ups kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kālele ana i nā ʻiʻo o ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻomaikaʻi ai i nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, ma muli o kona pae paʻakikī hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i nā Bench Pull-ups i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ke kani a me ka ikaika o ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki-up Bench

• E piʻi i luna a hopu i ka ʻaoʻao o ka noho me nā lima ʻelua, e kū pono ana kou mau lima iā ʻoe.
• E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka honua a pololei kou kino, a laila e huki i kou umauma i luna i ka noho ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi.
• Ma hope o ka hōʻea ʻana i ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i ka mana a puni ka iho.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i kēlā me kēia hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki-up Bench

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia neʻe. Huki iā ʻoe iho i luna a pā kou umauma i ka pā, a laila hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ka mālie. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a pale aku i nā ʻeha e hiki mai ana.
• **Kōnaehana hanu**: Hiki ke hoʻopaʻa ʻia ka hanu hewa ʻole i kāu hana a hiki ke kumu i ka noʻonoʻo. ʻO ke ʻano hana kūpono, ʻo ia ka hanu ʻana i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe iā ʻoe iho a me ka exhale i kou huki ʻana iā ʻoe iho i luna. E kōkua kēia i ka hāʻawi ʻana i kou mau ʻiʻo me ka oxygen e pono ai lākou e hana pono i ka hoʻoikaika kino.
• **E hōʻalo i ka hoʻopaʻa nui ʻana**: He kuhi hewa maʻamau ka overstraining i hiki ke alakaʻi i

Huki-up Bench Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki-up Bench?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bench Pull-ups. Hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, e hoʻomākaukau ana iā lākou no nā ʻano huki huki paʻakikī i ka wā e hiki mai ana. Eia nō naʻe, he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha ke loaʻa iā ʻoe kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki-up Bench?

• E ho'ēmi i nā huki huki: E like me ka mana incline, pili kēia hoʻololi i ka hoʻonohonoho ʻana i kahi noho hoʻohaʻahaʻa ma lalo o ka pahu huki, e kālele nui ana i kou mau ʻiʻo hope.
• Hoʻokiʻekiʻe wāwae me ka hoʻokiʻekiʻe wāwae: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hāpai wāwae i ka huki huki maʻamau, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi me kou kino luna.
• Nā Huki Paʻa Paʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohui ʻana i nā papa kaumaha a i ʻole ke kāʻei kaumaha e hoʻonui i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka huki huki maʻamau.
• Hoʻokahi-Arm Bench Pull-ups: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka huki huki me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki-up Bench?

• Hoʻohui pū nā Bent-Over Rows i nā Bench Pull-ups i ko lākou nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi a me nā rhomboids ma ke kua, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana.
• ʻO Lat Pulldowns kekahi hana ʻē aʻe i hui pū me Bench Pull-ups. Hoʻopaʻa lākou i nā ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, akā i ka huki huki ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui e pono ai no ka huki ʻana.