Huki wāwae ma ka Pae Paʻa

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Huki wāwae ma ka Pae Paʻa

He hana ikaika ka Leg Pull-In Flat Bench e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana iā lākou. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia i nā pae paʻakikī like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu, kūpaʻa, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki wāwae ma ka Pae Paʻa

• E hoʻihoʻi iki i hope, e hana ana i kahi kihi 45-degere me kou lama a me ka noho, ʻoiai e mālama pololei ana i kou kua.
• Huki i kou mau kuli i kou umauma ma ka hoʻoluli ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou kino luna a ma ke kūlana like i ka holo ʻana.
• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano hoʻomalu, e hōʻoia i ka paʻa ʻole o kou mau wāwae i ka honua a hiki i ka pau ʻana o ka hoʻonohonoho hoʻoikaika.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ke ʻano o ka hanu paʻa, ka hanu ʻana i kou huki ʻana i kou mau kuli i loko a me ka hanu ʻana i kou hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki wāwae ma ka Pae Paʻa

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Huki i kou mau kuli i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i ka papahele. E hōʻalo i ka neʻe ʻana. Pono e hana ʻia ka hoʻoikaika ʻana ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, e kōkua ana i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka Leg Pull In Flat Bench e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo koʻikoʻi, no laila e hōʻoia ʻoe e hoʻoikaika ikaika ana i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka ikaika o kou mau wāwae e hana i ka neʻe ʻana, hiki ke hōʻemi i kona pono.
• Holoi piha: E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope o ka huki ʻana i kou mau kuli i kou umauma. Mālama kēia i ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino ma ka hana ʻana i kāu

Huki wāwae ma ka Pae Paʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki wāwae ma ka Pae Paʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Leg Pull In Flat Bench. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea aʻoaʻo a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ke ʻano pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki wāwae ma ka Pae Paʻa?

• ʻO ka Stability Ball Leg Pull-In: Ma kahi o kahi papa pālahalaha, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka pōpō kūpaʻa e hoʻopili hou i kou mau ʻiʻo nui a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• ʻO ka Pull-In o ka lāʻau lapaʻau: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui i ka pae o ka paʻakikī a me ka hoʻonui ʻana i kou hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Incline Bench Leg Pull-In: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi incline bench e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole i kou abs a me kou ʻūhā.
• ʻO ka Resistance Band Leg Pull-In: Hoʻokomo kēia hoʻololi i kahi hui kūʻē, e hoʻonui ana i ka mea hoʻoikaika ikaika o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki wāwae ma ka Pae Paʻa?

• ʻO nā papa kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole lākou e komo wale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū akā i ke kua haʻahaʻa a me nā pūhaka, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha kaulike a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika e pono ai e hana pono i ka Leg Pull In Flat Bench.
• Hiki i ka Russian Twists ke hoʻokō i ka Leg Pull In Flat Bench, no ka mea, ke kuhikuhi nei kēia hoʻoikaika i nā obliques a me ka rectus abdominis, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka huki wāwae i loko.