Iliacus

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Iliacus

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Iliacus kahi hana i hoʻopaʻa ʻia e hoʻoikaika a hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo Iliacus, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻololi ʻana i ka ʻūhā a mālama i ke kūlana kūpono. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hula, a me ka poʻe e noho lōʻihi ana, no ka mea hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka neʻe ʻana, hoʻemi i ka ʻeha hope o ke kua, a hoʻomaikaʻi i ke ʻano holoʻokoʻa o ke kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā hana kino like ʻole, ka pale ʻana i nā ʻeha pili i ka ʻūhā, a me ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Iliacus

• E hoʻomaka ma ke kukuli ʻana ma ka papahele me hoʻokahi kuli, a kau i kekahi wāwae i palahalaha i mua ou, e kukuli kuli.
• E hoʻokuʻu mālie i kou pūhaka i mua, e hoʻopololei i kou kua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o ka ʻūhā o ka wāwae hope. ʻO kēia ke kikoo ʻana i kou ʻiʻo Iliacus.
• E paʻa i kēia kūlana no 20-30 kekona, e hoʻomanaʻo i ka hanu hohonu.
• E hoʻokuʻu mālie i ke kiko a hoʻololi i nā wāwae, e hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao.
• E hana i kēia kikoo 3-5 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao no nā hopena maikaʻi loa.

Nākōkua no ka hana ʻana Iliacus

• Hoʻomaʻamaʻa Pono: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo a me nā ami no ka hana. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha a hoʻonui i ka pono o ka hana. E hoʻomaka me ka cardio māmā, e like me ka hele wāwae a i ʻole ka jogging, a ukali ʻia e kekahi mau kikoo ikaika e kuhikuhi ana i ka ʻāpana ʻūhā.
• E hoʻohana i ka Pepa Pololei: I ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka Iliacus, e like me ka lunges a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻūhā, he mea koʻikoʻi ke hoʻohana i ke ʻano kūpono. E mālama pololei i kou kua, e hoʻopaʻa i kou poʻo, a e hōʻoia ʻaʻole e hele nā ​​kuli ma mua o kou manamana wāwae i ka wā e lele ana. ʻAʻole hōʻemi wale ke ʻano hana hewa i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa, akā hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
• Mai holo wikiwiki: He mea nui e hana mālie a me ka mana. Kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana iā ʻoe

Iliacus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Iliacus?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Iliacus, akā pono lākou e hoʻomaka mālie a ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino. ʻO ka Iliacus he ʻiʻo ma ka ʻūhā a he mea nui ia e hoʻoikaika iā ia e hoʻomaikaʻi i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka neʻe. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā manaʻo kekahi i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono lākou e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a nīnau i kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Iliacus?

• Hoʻohui pinepineʻia ka puʻupuʻu Psoas Major me kaʻiʻo Iliacus ma muli o kā lākou hana i hui pūʻia ma ka hui pūhaka.
• ʻO ka ʻiʻo Psoas Minor kahi ʻiʻo liʻiliʻi e hana pū me ka Iliacus.
• ʻO ka Rectus Femoris kahi ʻiʻo ʻē aʻe i ʻāpana o nā flexors hip a hana pū me ka Iliacus.
• ʻO ka ʻiʻo Sartorius, ka ʻiʻo lōʻihi loa i loko o ke kino kanaka, pili pū me ka Iliacus i kekahi mau neʻe.
• ʻO ka Gluteus Maximus, ʻoiai ʻaʻole ia he hip flexor, aia ma kahi kokoke i ka Iliacus a hiki ke hoʻopili i kāna hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Iliacus?

• ʻO Lunges kekahi hana maikaʻi e hoʻokō i ka Iliacus no ka mea e pili ana i ka nui o ka hoʻololi ʻana i ka hip a me ka hoʻonui ʻana, pēlā e hana ai i ka Iliacus i kāna hana mua, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ke kūpaʻa.
• He hana pono ka Seated Butterfly Stretch e hoʻokō ana i ka Iliacus i ka wā e hoʻolōʻihi ai i nā ʻūhā ʻūhā a me nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, e kōkua ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka paʻa a i ʻole ke kaumaha i loko o ka Iliacus, a laila e hoʻonui ai i kāna hana a me ka maʻalahi.