ʻO Gemellius luna

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Gemellius luna

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Gemellius Superior he mea hoʻomaʻamaʻa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo o ka wāwae o luna, ʻo ia hoʻi ka poʻe abductors hip. He kūpono no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa, kōkua nō hoʻi ia i ka hoʻonui ʻana i ka loli a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke manaʻo e ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou holo holoʻokoʻa, ke kaulike, a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Gemellius luna

• E hoʻomaka ma ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao me kou pūhaka i hoʻopaʻa ʻia ma luna o kekahi a kau kou poʻo ma kou lima a lima paha.
• E kūlou i kou wāwae lalo no ka paʻa a pololei kou wāwae luna.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae kiʻekiʻe e like me kou hiki, e mālama pololei a me ka hoʻoneʻe ʻole i kou pūhaka.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i nā neʻe like me kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Gemellius luna

• Clamshell Exercise: Ke kuhi nei kēia hoʻoikaika ʻana i ka poʻe ʻaihue ʻūhā, ʻo ia hoʻi ka mea kiʻekiʻe ʻo Gemellius. No ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino, e moe ma kou ʻaoʻao me kou ʻūhā a me kou mau kuli i kukuli ma kahi kihi 45-degree, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kuli kiʻekiʻe e like me kou hiki me ka hoʻololi ʻole i kou pūhaka. E pale i ka hewa maʻamau o ka ʻōwili ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​pūhaka i hope.
• Hip Bridges: Ke hana nei kēia hana i ka gluteus maximus, akā hoʻokomo pū i nā ʻiʻo ʻūhā hohonu. E hōʻoia i ka laulā o kou mau wāwae a palahalaha ma ka honua. E hōʻalo i ka hewa o ka hāpai ʻana i kou pūhaka kiʻekiʻe, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua.
• ʻO ka ʻaihue ʻāhiʻe kū

ʻO Gemellius luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Gemellius luna?

E kala mai, ʻaʻole i loaʻa iaʻu kekahi ʻike e pili ana i kahi "Gemellius superior exercise". Hiki paha ke kuhi hewa a hoʻomaopopo ʻole paha ma ka inoa o ka hana. ʻO ka Gemellius Superior he ʻiʻo i loko o ke kino o ke kanaka, akā ʻaʻole i loaʻa iaʻu kahi hoʻoikaika kino i kapa ʻia ma hope. Hiki iā ʻoe ke hāʻawi i nā kikoʻī hou aku a hōʻoia paha i ka inoa? Eia naʻe, hiki ke hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau no nā ʻiʻo o ka ʻūhā, ʻo ia hoʻi ka Gemellius Superior, e nā poʻe hoʻomaka ma lalo o ke alakaʻi a me ka nānā pono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Gemellius luna?

• I kekahi poʻe, hiki i ka Gemellius superior ke loaʻa i nā ʻiʻo ʻiʻo hou a liʻiliʻi paha, e hana ana i kahi ʻano ʻē aʻe.
• Hiki ke ʻokoʻa iki nā kuhi o ka Gemellius superior i ke pelvis a me ka femur i kekahi poʻe.
• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ia ke kihi e holo ai ka ʻiʻo kiʻekiʻe o Gemellius mai ke pelvis a i ka femur.
• ʻO ka mea hope loa, hiki ke ʻokoʻa ka innervation o ka ʻiʻo kiʻekiʻe o Gemellius, me kekahi mau lālā mai ke aʻalolo a hiki i ka quadratus femoris a me nā mea ʻē aʻe mai ke aʻalolo gluteal kiʻekiʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Gemellius luna?