Kūlana ʻaoʻao ʻaoʻao kū

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kūlana ʻaoʻao ʻaoʻao kū

ʻO ka Standing Lateral Side Stretch he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua i nā obliques, lalo kua, a me nā pūhaka, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hoʻololi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ka posture, hoʻēmi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana ʻaoʻao ʻaoʻao kū

• E hanu hohonu i loko, a i kou exhale, e kulou mālie i kou kino luna ma ka ʻaoʻao ʻākau, e mālama pololei i kou mau lima a ma luna.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona, me ka manaʻo i ke kikoo ma ka ʻaoʻao hema o kou kino.
• Inhale i kou hoʻi mālie i ke kikowaena, a laila exhale i ka wā e hana hou ai ʻoe i ke kikoo ma ka ʻaoʻao hema, e paʻa ana no 15-30 kekona.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia, e hoʻololi i nā ʻaoʻao i kēlā me kēia manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana ʻaoʻao ʻaoʻao kū

• Manaʻo Manaʻo: E hanu i kou hāpai ʻana i kou mau lima a hanu i waho i kou hilinaʻi ʻana i ka ʻaoʻao. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka ʻōlima a mālama i ka mana i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu, no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu i kou kino.
• E hoʻohana i nā lima: E hoʻokiʻekiʻe i kekahi lima ma luna o ke poʻo a mālama i kekahi i lalo ma kou ʻaoʻao. Ke kīkoʻo ʻoe i ka ʻaoʻao, e kīkoʻo i kou lima hāpai i ka ʻaoʻao ʻē aʻe me ka mālama ʻana i kekahi lima i lalo. E hōʻole i ka huki ʻana i kou ʻāʻī me kou lima no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu i ka pilikia. Pono kou lima e alakaʻi i ke kīkoʻo, ʻaʻole e koi.
• Ua haʻi aku ʻo Eng

Kūlana ʻaoʻao ʻaoʻao kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana ʻaoʻao ʻaoʻao kū?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Lateral Side Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana, a hoʻemi i ka haʻalulu a me ke kaumaha. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaka lohi a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino, pono paha e kamaʻilio pū me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana ʻaoʻao ʻaoʻao kū?

• ʻO ka Lateral Side Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau lima ma luna o ke poʻo a hilinaʻi mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, e hohola i nā ʻaoʻao o kou kino a hoʻokomo i kou ʻano.
• ʻO ka Yoga Lateral Side Stretch (Extended Side Angle Pose): ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kū ʻana me kou mau wāwae ākea ākea, a laila e kulou i kekahi kuli a kīkoʻo i kou lima ʻē aʻe ma luna o kou poʻo.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao me ka Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi pūʻali kūʻē ma luna o kou poʻo me nā lima ʻelua a laila e hilinaʻi ana mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao e kikoo.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao ma luna o ka pōlele kūpaʻa: pili kēia i ka moe ʻaoʻao ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa a me ka hoʻohana ʻana iā ia e kākoʻo i kou kino i kou wā e kikoo ai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana ʻaoʻao ʻaoʻao kū?

• Hoʻopili ka Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana) i ka Standing Lateral Side Stretch e like me ka mea e kuhikuhi ana i nā obliques, hips, a me nā ʻūhā, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika i kēia mau wahi, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka pono o ka ʻaoʻao ʻaoʻao.
• ʻO ke Koa II Pose (Virabhadrasana II) kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka Standing Lateral Side Stretch no ka mea e hoʻoikaika ai i nā wāwae, wehe i ka pūhaka a me ka umauma, a hohola i nā lima a me nā wāwae, ʻo ia mau mea a pau e pono no ka hana ʻana i ka ʻaoʻao me ka maʻalahi. a me ka pono.