Kokua Chin-up

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kokua Chin-up

He hoʻoikaika maikaʻi loa ʻo Help Chin-up e hoʻoikaika a kani i ke kino o luna, e kuhikuhi pono ana i ke kua a me nā ʻiʻo bicep. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka ʻaʻole hiki ke hoʻokō i nā ʻauwae i kōkua ʻole ʻia, a me nā poʻe hoʻomaʻamaʻa mākaukau e makemake e hoʻonui i kā lākou reps a i ʻole hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kūkulu i kumu ikaika no nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua Chin-up

• E kū ma ka paepae a paʻa i nā lima o ka mīkini me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe. Pono ka laula o kou mau lima i ka poohiwi.
• E haʻalele i ka paepae a kau i ka lōʻihi o ka lima. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• Huki i kou kino i luna i nā lima a hiki i kou ʻauwae i ke kiʻekiʻe o nā lima, e hoʻopili i kou mau kuʻe lima i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi. E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua Chin-up

• E hoʻopili i kou mau ʻiʻo: E hoʻopili i kou poʻo a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i kou huki ʻana iā ʻoe iho. E hōʻoia kēia e hoʻohana pono ana ʻoe i kou kua a me nā ʻiʻo lima, ma mua o ka hilinaʻi wale ʻana i kāu biceps. ʻO ka hewa maʻamauʻaʻole ia e hoʻokomo piha i kēia mauʻiʻo, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻolālā a hoʻonui i ka pilikia o kaʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomaka mai kahi kau piha me kou mau lima i hohola piha, a huki iā ʻoe iho a hiki i kou

Kokua Chin-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua Chin-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kōkua Chin-up. He ala maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka e kūkulu i ka ikaika a hana i ko lākou ala i ka hana ʻana i nā chin-up kōkua ʻole. Hiki ke hoʻohana ʻia kahi mīkini ʻauwae a i ʻole nā ​​kaula kūʻē e kōkua i ke kākoʻo ʻana i kekahi o ke kaumaha o kou kino, e maʻalahi ai ka hoʻoikaika kino. He mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻomaka me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia ʻoe e hana pololei a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua Chin-up?

• ʻO ka Jumping Chin-up kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hoʻohana ai i kahi neʻe lele mai ka honua e hāʻawi iā ʻoe iho i mea hoʻoikaika e hiki i ka piko o ka neʻe.
• Ke nānā aku nei ka Negative Chin-up i ka pae haʻahaʻa o ka ʻauwae i luna, kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma luna a hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo.
• ʻO ka Isometric Hold Chin-up e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana iā ʻoe iho ma ke kūlana kiʻekiʻe o ka chin-up no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO ka Inverted Row kahi ʻano ākea o ka ʻauwae i luna, i hana ʻia ma kahi pā i hoʻonohonoho ʻia ma ke kiʻekiʻe o ka pūhaka, kahi āu e huki ai i kou umauma a hiki i ka pā mai kahi kūlana moe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua Chin-up?

• Bicep Curls: Hoʻoikaika pololei ʻo Bicep curls i kāu biceps, ʻo ia kahi pūʻulu ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i nā chin-up i kōkua ʻia, no laila e hoʻomaikaʻi i kou hiki ke huki iā ʻoe iho i luna.
• Inverted Row: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o hope a me nā lima i hoʻohana ʻia i ka chin-ups, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i ka hoʻoikaika piha ʻana i kēia mau puʻupuʻu ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i kāu hana āpau.