Kaumaha ʻia ʻo Hip Thrusts

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ʻia ʻo Hip Thrusts

ʻO Weighted Hip Thrusts kahi hana hoʻoikaika ikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ka mana hip. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia ke kaumaha e like me nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Weighted Hip Thrusts i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ʻia ʻo Hip Thrusts

• Me kou mau lima, e paʻa i ka pahu e hoʻopaʻa i ka wā e hoʻokele ai i kou pūhaka i luna, e hoʻokuʻu ana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, a hiki i kou kino mai nā kuli a hiki i nā poʻohiwi i ka laina pololei.
• E hoʻomaha iki no kahi manawa ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kāu glutes no ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i kahi hoʻomaka, e mālama pono i ka mana o ke kaumaha aʻaʻole e hoʻokuʻu i kou pūhaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka hōʻoia ʻana e hoʻopaʻa ʻia kou ʻauwae a ʻaʻole hoʻi e hoʻonui i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ʻia ʻo Hip Thrusts

• **Hoʻomau i ke ʻano kūpono**: E hoʻopaʻa i kou ʻauwae a nānā pono nā maka i mua e mālama i kahi kuamoʻo kū ʻole i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ke pio ʻana i kou kua a i ʻole e hoʻokuʻu i kou mau kuli i loko no ka mea he mau hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a hiki i kou poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e hōʻoia e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano lohi. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• ** Kaumaha Pono**: Mai hoʻohana i ke kaumaha nui loa

Kaumaha ʻia ʻo Hip Thrusts Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ʻia ʻo Hip Thrusts?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Weighted Hip Thrusts. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e ʻike pono ʻoe e hana pololei ana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ʻia ʻo Hip Thrusts?

• Hoʻokahi-Leg Hip Thrust: Pono kēia mana iā ʻoe e hana i ka ʻūhā me ka wāwae hoʻokahi, e hoʻonui i ka ikaika a nānā i kekahi ʻaoʻao o kou kino i ka manawa.
• ʻO Glute Bridge: He hoʻololi kēia kahi e moe paʻa ai ʻoe ma kou kua me kou mau kuli e kulou a hāpai i kou pūhaka mai ka honua, me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o kou kino e like me ke kū'ē.
• Hoʻopaʻa ʻia ʻo Band-Resisted Hip Thrust: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi kaula kūʻē a puni kou pūhaka a hoʻopaʻa ʻia i kahi pou ma hope ou, me ka hoʻohui ʻana i ka haʻalulu i kou wā e hoʻokuʻu ai i kou pūhaka i luna.
• Kettlebell Hip Thrust: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell, kau ʻia ma kou pūhaka no ke kaumaha hou, ʻoiai e hana ana i ka ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ʻia ʻo Hip Thrusts?

• Deadlifts: ʻO nā deadlifts kekahi hana hoʻohui i nā ʻūhā paona kaumaha. ʻOiai ʻo ka hoʻopaʻa ʻana o ka ʻūhā e kālele nui ana i nā glutes, hoʻokomo nā deadlifts i ke kaulahao hope holoʻokoʻa - glutes, hamstrings, lalo kua, a me luna. Hiki i kēia hui ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.
• ʻO ke alahaka ʻo Glute: ʻO ke alahaka glute kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo like e like me ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻūhā kaumaha akā me ka haʻahaʻa haʻahaʻa. He mea hoʻohui maikaʻi kēia no nā lā hoʻōla, no nā poʻe hoʻomaka ʻaʻole i mākaukau no ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, a i ʻole no ka hoʻohui ʻana i ka leo hou i kāu hoʻomaʻamaʻa glute me ka hoʻohui ʻole ʻana i ke kaumaha.