Kaumaha Lūkini Twist

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Lūkini Twist

ʻO ka Weighted Russian Twist kahi hoʻoikaika kino ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, obliques, a me ke kua i lalo. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu a paʻa. ʻAʻole hoʻomaikaʻi wale kēia hana i ka hana haʻuki a me ke kūlana akā kōkua pū kekahi i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka wili a me ka huli ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Lūkini Twist

• E hoʻopaʻa i ke kaumaha me nā lima ʻelua ma kou umauma, a e hāpai i kou mau wāwae i kekahi mau iniha mai ka honua aku, me ke kaulike ʻana i kou mau iwi noho.
• E wili i kou lama ma ka ʻākau a hoʻopā i kou kaumaha i ka lepo ma ka ʻaoʻao o kou kino.
• A laila e wili i kou lama ma ka hema a hoʻopā i kou kaumaha i ka lepo ma ka ʻaoʻao o kou kino.
• E hana hou i kēia mau neʻe ʻana, i nā manawa a pau e mālama pololei i kou iwi kuamoʻo a hoʻopaʻa ʻia kou abs.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Lūkini Twist

• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E hōʻoia mau e hiki iāʻoe ke hoʻomalu i ke kaumaha a mālama i keʻano kūpono i ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Weighted Russian Twist, pono ʻoe e hoʻopili pono i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E pale i ka hewa o ka hoʻohana wale ʻana i kou mau lima e hoʻoneʻe i ke kaumaha. Akā, e noʻonoʻo i ka wili ʻana i kou lama a me ka hoʻohana ʻana i kou abs e hoʻoikaika i ka

Kaumaha Lūkini Twist Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Lūkini Twist?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Russian Twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a hoʻōki inā ʻoe e ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Lūkini Twist?

• ʻO ka Medicine Ball Russian Twist: Aia kēia mana i ka hoʻohana ʻana i ka pōpō lāʻau ma kahi o ka dumbbell a i ʻole kettlebell, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe.
• ʻO ka Russian Twist me ka Leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua i kēlā me kēia manawa āu e wili ai, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a me ka paʻa paʻa.
• ʻO ka Decline Russian Twist: Hana ʻia kēia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, kahi e hoʻonui ai i ka pae paʻakikī ma muli o ke kūʻē ʻana i ka gravity.
• ʻO ka Russian Twist with Resistance Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka heleuma ʻana i kahi hui kūʻē a me ka wili ʻana i kona ʻāʻī, e hoʻohui i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hana i nā ʻiʻo ma kahi ʻano ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Lūkini Twist?

• Hoʻopili pū ʻo Bicycle Crunches i ka Weighted Russian Twist i kā lākou hana ʻana ma nā obliques a me ka rectus abdominis, e like me ka Russian Twist, a laila hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka maʻalahi o ka ʻōpū.
• ʻO ka Kettlebell Swing kahi hoʻohui maikaʻi i ka Weighted Russian Twist no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ke kumu akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo hope a me nā ʻūhā, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha e hoʻonui ai i ka pono o ka Russian Twist.