Kettlebell Lālani Lima
Kumu hoʻoholo
Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāPāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
Nā iwi nuiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Nā iwi ʻeluaBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Lālani Lima
ʻO ka Kettlebell One Arm Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He koho hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino āpau e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a paʻa. ʻAʻole kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui wale i ke kani o ka ʻiʻo a me ka wehewehe ʻana, akā hoʻoikaika ia i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi regimen hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Lālani Lima
- E kulou iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka a kokoke like kou lama me ka papahele, me ka pololei o kou kua.
- E hoʻolōʻihi i ka lima e paʻa ana i ka bele i lalo, me ka maopopo ʻaʻole ia e pā i ka papahele, ʻo kou kūlana hoʻomaka kēia.
- Huki i ka bele a hiki i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou kino, a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka bele i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana a puni ka neʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep. E hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Lālani Lima
- Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E ʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka bele. Akā, e hoʻohana i ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, e huki ana i ka kettlebell i luna i kou ʻūhā me ka hoʻopili ʻana i kou kuʻe lima i kou kino. ʻO kēia ka mea e hoʻomau i ka nānā ʻana i kou mau ʻiʻo hope a ʻaʻole ma kou lima a i ʻole kou poʻohiwi.
- Ke Kūlana Lima: E hoʻopaʻa pono i kou lima ma luna o ka lima kettlebell. Pono ke kikowaena, a paʻa kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ka kettlebell a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- Hōʻalo i ka wili ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wili ʻana i ke kino i ka wā e hāpai ai. Hiki i kēia ke hana i ke kaumaha
Kettlebell Lālani Lima Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Lālani Lima?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell One Arm Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻoikaika ʻana i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Lālani Lima?
- ʻO ke Kettlebell High Row kekahi ʻano ʻē aʻe kahi e kū pololei ai ʻoe, e paʻa i ka kettlebell ma ka lima hoʻokahi, a huki i luna i kou poʻohiwi, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻe lima.
- ʻO ka Kettlebell Plank Row, i ʻike ʻia hoʻi ʻo ka Plank Renegade Row, e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi kūlana papa me ka pahu pahu ma ka lima hoʻokahi, a laila hāpai i ka kettlebell i ka holo ʻana.
- He ʻano hoʻololi ka Kettlebell Bent Over Row kahi e kulou ai ʻoe ma ka pūhaka me ka pahu kīkī ma ka lima hoʻokahi, a huki iā ia i kou pūhaka me ka mālama pololei ʻana i kou kua.
- He ʻano ʻokoʻa ke Kettlebell Seated Row kahi e noho ai ʻoe ma ka papahele me nā wāwae e hohola ʻia, e kau i ka bele ma waena o kou mau wāwae, e hilinaʻi iki i hope a huki i ka bele i kou alo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Lālani Lima?
- ʻO nā push-ups kahi hoʻohui waiwai i ka Kettlebell One Arm Rows no ka mea ke hana nei lākou i nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps, e hāʻawi ana i ke kaulike ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kūʻē, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a pale i nā ʻiʻo ʻole.
- ʻO Kettlebell Swings kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Kettlebell One Arm Rows ʻoiai lākou e komo pū ana i nā ʻiʻo hope, akā i kahi neʻe ikaika a pahū e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka mana, ka hoʻoikaika kino cardiovascular, a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka hana ʻana i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kettlebell Lālani Lima
- Hoʻokahi Lālima Kettlebell
- Hoʻomaʻamaʻa hope me Kettlebell
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no ke kua
- Hoʻoikaika Lālani lima lima
- Ka Hooikaika Kuai o Kettlebell
- Lālani Kettlebell Hoʻokahi Lima
- Aʻo Kettlebell no ke kua
- Lālani Kettlebell Unilateral
- Lālani Kettlebell no nā ʻiʻo hope
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hope ʻo Kettlebell lima hoʻokahi