Kikī Puka
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kikī Puka
ʻO Butt Kicks kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā hamstrings a me nā glutes, e kōkua ana i ka hoʻoikaika, ka leo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kēia mau wahi. He hana hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Butt Kicks i kā lākou hana maʻamau ʻaʻole wale no kāna mau pono hoʻomaikaʻi kino, akā no kona hiki ke hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kikī Puka
- E hoʻomaka i ka holo ma kahi, e hāpai i kou mau wāwae mai ka honua.
- I kou holo ʻana, e kukuli i kou mau kuli a hoʻāʻo e kīkī i kou mau kuʻekuʻe wāwae i luna i kou mau kī.
- E hōʻoia e hoʻokomo i kou hamstrings a me nā glutes me kēlā me kēia kī.
- E hoʻomau i kēia neʻe no ka nui o ka manawa a i ʻole ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i kahi kani paʻa i loko o ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kikī Puka
- Ka Neʻe Lima: E like me kou holo ʻana, pono e komo kou mau lima i ka neʻe. E kulou i kou mau lima ma 90 degere a e koli maoli i kou hana ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kōkua wale kēia me ke kaulike akā hoʻonui pū i ka ʻano cardio o nā kī kī.
- Hoʻomaʻamaʻa: He hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino nā kī kīpē a hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo inā ʻaʻole lākou i hoʻomehana maikaʻi ʻia. E hoʻomaka mau i kāu hoʻomaʻamaʻa me kahi pumehana māmā e hoʻokahe i kou koko a mākaukau kou mau ʻiʻo no ka hana.
- Ka wikiwiki: Hoʻokahi hewa maʻamau ke hoʻāʻo nei e hana i nā kī kī kī wikiwiki loa. ʻOiai hiki ke wikiwiki
Kikī Puka Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kikī Puka?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Butt Kicks. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaʻamaʻa i kou kino a kuhikuhi pono i ka hamstrings a me nā ʻiʻo glute. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, he mea nui ka hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e kamaʻilio me ke kanaka hoʻoikaika kino inā ʻaʻole ʻoe maopopo i ke ʻano o ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kikī Puka?
- Weighted Butt Kicks: No kēia hoʻololi, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
- Nā Kiki ʻaoʻao ʻaoʻao: Ma kahi o ke kīkī pololei ʻana i kou ʻūhā i hope, e kīkī i waho i ka ʻaoʻao e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole i kou ʻāʻī a me nā wāwae.
- ʻO Butt Kicks with a Resistance Band: Ma kēia hoʻololi, kau ʻoe i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ma luna o kou mau kuli e hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.
- Jumping Butt Kicks: He ʻano plyometric kēia kahi e lele ai ʻoe ma waena o kēlā me kēia kīkē e hoʻonui i ka ikaika a hana i kāu mana pahū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kikī Puka?
- ʻO nā kuli kiʻekiʻe kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hui pū me nā Butt Kicks no ka mea, hoʻonui lāua i ka puʻuwai puʻuwai, hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular, a hana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quadriceps.
- ʻO Lunges, e like me Butt Kicks, e nānā i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā glutes a me nā hamstrings, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻelua i mea hoʻohui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kikī Puka
- Nā hoʻoikaika kino kino
- Hoʻomaʻamaʻa Kicks Butt
- ʻO ka maʻamau cardio home
- Aʻo hoʻoikaika kino kaumaha
- Nā Kikī Puka Kiekie
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular ma ka home
- Butt Kicks no ke ola kino
- Nā hoʻoikaika kino no ka cardio
- Hoʻoikaika kino kiʻekiʻe Butt Kicks
- Hoʻomaʻamaʻa cardio i loko me Butt Kicks