Kākoʻo ʻia ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā kuli
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kākoʻo ʻia ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā kuli
ʻO ka Assisted Hanging Knee Raise he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, akā hoʻokomo pū i nā flexors hip a me ke kua i lalo. He mea kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a paʻa. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kaulike, ka posture, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻomaʻamaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kākoʻo ʻia ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā kuli
- E hoʻopaʻa paʻa i nā lima a kaomi i lalo e hoʻokiʻekiʻe i kou kino mai ka honua, e hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae a paʻa ke kumu.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuli i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau wāwae a paʻa kou ʻōpū.
- E hoʻomaha i ka hiki ʻana o kou mau kuli i ke kiʻekiʻe o ka umauma, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama i ka mana a me ke ʻano i kēlā me kēia piʻi a me lalo.
Nākōkua no ka hana ʻana Kākoʻo ʻia ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā kuli
- E hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. He nui ka poʻe e hana hewa i ka hoʻohana ʻana i kā lākou hip flexors a i ʻole ka manawa e hāpai ai i ko lākou mau kuli, akā pono ka manaʻo i ka ʻaelike ʻana i kāu abs.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka hoʻoluli ʻana i kou kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou mau kuli. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hōʻemi hoʻi i ka pono o ka hana. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, a like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo.
- Ka Mana Manawa: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau wāwae a exhale i kou hāpai ʻana i kou mau kuli. Kōkua kēia i ka hoʻopili hou ʻana i kāu kumu a hāʻawi i ka mana a me ka paʻa
Kākoʻo ʻia ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā kuli Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kākoʻo ʻia ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā kuli?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Knee Raise kōkua. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea nui nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Hiki ke hāʻawi ʻia ke kōkua ma o ka hoʻohana ʻana i kahi pā haʻahaʻa a i ʻole nā kaula, a i ʻole ma ka paʻa ʻana o kekahi i kou mau wāwae. E hoʻomanaʻo mau e kamaʻilio me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana pono ai i kahi hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kākoʻo ʻia ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā kuli?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae pololei: Ma kahi o ke kukuli ʻana i kou mau kuli, mālama ʻoe i kou mau wāwae pololei a hāpai iā lākou i ke kiʻekiʻe e hiki ai, ʻo ia ka mea e ʻoi aku ka ikaika o ka abs haʻahaʻa.
- Hoʻokiʻekiʻe Knee Oblique: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e lawe i kou mau kuli i kahi ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo oblique.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā kuli me kahi wili: I kou hāpai ʻana i kou mau kuli, wili ʻoe i kou pūhaka i kēlā me kēia ʻaoʻao i kēlā me kēia ʻaoʻao, me ka hoʻohui ʻana i ka neʻe ʻana e hana hou i kāu obliques.
- Hoʻokiʻekiʻe Knee Paʻa Paʻa: E pili ana kēia i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o nā kuli me he mea lā e holo ana ʻoe i ke kaʻa i ka lewa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi loa me ka huli ʻana i ka abs.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kākoʻo ʻia ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā kuli?
- ʻO ka Russian Twist kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e kuhikuhi pū ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi nā obliques, i hana ʻia i ka wā e hāpai ai i nā kuli i ka wā o ka Assisted Hanging Knee Raise, e hoʻonui i ke kaulike a me nā neʻe wili.
- ʻO ka Leg Raises, he wahaheʻe a kau ʻole paha, he mea maikaʻi ia no ka mea e hana ana lākou i nā flexors hip a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, he mea koʻikoʻi no ka pae hāpai ʻana o ka Assisted Hanging Knee Raise, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika ma kēia mau wahi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kākoʻo ʻia ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā kuli
- Kokua i ka hooikaika kukuli
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Kokua i ka Lift Knee Lift
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Kokua i na hana opu
- Hoʻokiʻekiʻe nā kuli kau no ka pūhaka
- Kokua i na Knee Raised Na Lako Hale Ha'uki
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pūhaka
- Kokua i na hana hooikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa kino no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka