Kākoʻo ʻia ʻo Hip Extension mai hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kākoʻo ʻia ʻo Hip Extension mai hope

ʻO ka Hip Extension i kākoʻo ʻia mai hope he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi mua i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o ka mea hoʻohana. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua paha i ka pale ʻana a me ka hoʻoponopono hou ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kākoʻo ʻia ʻo Hip Extension mai hope

• E kulou i kou mau kuli a e kau i kou mau wawae ma ka honua, me ka laula o ka puhaka, oiai e hoomaha ana kou mau lima ma kou mau aoao.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka mai ka honua ma ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopili ʻana o kāu kumu a paʻi ʻia kāu mau kī.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi hana hou, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kākoʻo ʻia ʻo Hip Extension mai hope

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, e hāpai mālie i kou wāwae a ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe koke ʻana a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana i mea e hōʻeha ai. E hoʻokiʻekiʻe wale ʻia kou wāwae i ka hiki ke hele me ka ʻole o ka hōʻeha ʻana a me ka ʻeha.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: Hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā e hana ana i kēia hana. ʻAʻole wale kēia e hāʻawi i ka paʻa hou, akā e hoʻonui i ka pono holoʻokoʻa o ka hoʻoikaika.
• Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā e hāpai ana i ka wāwae. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa i kou kua i ka honua a e kau i ka neʻe i loko o kou ʻūhā a me nā ʻiʻo glute.
• Mau

Kākoʻo ʻia ʻo Hip Extension mai hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kākoʻo ʻia ʻo Hip Extension mai hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hip Extension Supported From Back. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke alakaʻi kanaka akamai iā ʻoe ma mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kākoʻo ʻia ʻo Hip Extension mai hope?

• ʻO ka Standing Hip Extension kahi ʻano ʻē aʻe kahi e kū pololei ai ʻoe a hoʻolōʻihi i kou wāwae i hope, e mālama pololei ana i kou kua.
• Hana ʻia ka Quadruped Hip Extension, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka kīki hoki, ma nā ʻehā āpau a pili i ke kīkē ʻana i hoʻokahi wāwae i hope a i luna.
• ʻO ka Hip Extension e hoʻohana ana i kahi Resistance Band he ʻano ʻokoʻa kahi āu e hoʻopili ai i kahi kaula kūʻē i kou kuʻekuʻe wāwae a hoʻolōʻihi i kou wāwae i hope i ke kūʻē.
• ʻO ka Glute Bridge kahi hoʻololi ʻē aʻe o ka Hip Extension, kahi e moe ai ʻoe ma kou kua me ke kukuli ʻana a hāpai i kou pūhaka mai ka honua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kākoʻo ʻia ʻo Hip Extension mai hope?

• ʻO Bulgarian Split Squats kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Hip Extension Supported From Back, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i nā quadriceps a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike.
• ʻO Glute Bridges ke kuhikuhi pono i nā glutes, e like me Hip Extension Supported From Back, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka ikaika, e hoʻokō pono iā lākou.