Knee - Extension - Articulations

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Knee - Extension - Articulations

ʻO ka Knee - Extension - Articulations hoʻoikaika kino he hana maikaʻi ia e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, hoʻonui i ka neʻe ʻana o nā kuli, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻoponopono hou ana mai nā ʻeha kuli, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. Makemake ka poʻe e komo i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaulike, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kākoʻo i ke olakino kuli holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Knee - Extension - Articulations

• E hoʻolōʻihi mālie i ka wāwae hoʻokahi i mua ou, e hoʻopaʻa i kou wāwae a hoʻopaʻa i kou ʻūhā.
• E paʻa i ke kūlana lōʻihi no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka pololei o kou kuli akā ʻaʻole paʻa.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a puni ka neʻe.
• E hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Knee - Extension - Articulations

• ʻO ka neʻe ʻana: He mea koʻikoʻi ia e hana i nā ʻōlelo hoʻonui ʻana i ke kuli ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke hoʻopilikia i kou hui kuli. Akā, e hoʻolōʻihi mālie i kou kuli a pololei kou wāwae, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia neʻe lohi a hoʻomaluʻia e hoʻonui i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
• Hōʻalo i ka Hyperextension: Hoʻokahi hewa maʻamau ka hoʻolōʻihi ʻana i ka wāwae i kahi lōʻihi, hiki ke alakaʻi i ka hyperextension a me ka hōʻeha. Pono e hoʻopaneʻe ʻia kou wāwae a pololei, ʻaʻole ma mua o kēlā. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia.
• E hoʻohana i ke kū'ē kūpono: Inā ʻoe e hoʻohana nei i ke kū'ē, e like me

Knee - Extension - Articulations Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Knee - Extension - Articulations?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Knee - Extension - Articulations. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ka neʻe wale ʻana o ka hoʻoikaika kino me ke kaumaha ʻole e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kanaka akamai i alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a nīnau i kahi loea.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Knee - Extension - Articulations?

• ʻO ka Leg Press Exercise kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe o ka Knee - Extension - Articulations, e pili ana i ka hoʻokuke ʻana i ke kaumaha mai ke kino me ka hoʻohana ʻana i nā wāwae, a pēlā e hoʻonui ai i ka hui kuli.
• ʻO ka Standing Leg Curl kahi ʻano like ʻole o ka Knee - Extension - Articulations, kahi e kū pololei ai a hoʻolōʻihi i ke kuli ma ka hāpai ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae i ka ʻāʻī.
• ʻO ka Seated Leg Extension heʻano likeʻole ia o ka Knee - Extension - Articulations, kahi e noho ai kekahi ma luna o ka mīkini me kahi paona kaumaha ma ka wāwae lalo a hoʻonui i ke kuli e hāpai i ke kaumaha.
• ʻO ka Lunge Exercise kekahi hoʻololi ʻē aʻe o ke Knee - Extension - Articulations, kahi e hele ai kekahi i mua me ka wāwae hoʻokahi a hoʻohaʻahaʻa i ke kino ma ke kulou ʻana i ke kuli a me ka ʻūhā o ka wāwae mua a hiki i ke kuli o ka wāwae hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Knee - Extension - Articulations?

• Hamstring Curls: Ke kōkua nei kēia mau hana i ke kaulike ʻana i ka ikaika o nā ʻiʻo a puni ka kuli. ʻOiai ke kuleana o nā quadriceps no ka hoʻonui ʻana i ke kuli, ʻo nā hamstrings ke kuleana no ka hoʻololi ʻana i ke kuli. Ma ka hoʻoikaikaʻana i nā hamstrings, hiki iāʻoe ke kōkua i ka paleʻana i nāʻeha a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o ka hui kuli.
• Leg Presses: ʻO kēia hana e pili ana i kahi neʻe like me ka hoʻonui ʻana i ke kuli a hana i nā pūʻulu puʻupuʻu like, me nā quadriceps a me nā glutes. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hana i nā articulations extension knee a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.