Knee - Flexion - Articulations
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Knee - Flexion - Articulations
ʻO nā Knee Flexion Articulations kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka hui, hoʻonui i ka loli, a hoʻoikaika i nā ʻiʻo e puni ana i ke kuli. He kūpono loa ia no nā poʻe e hoʻōla mai i kahi ʻeha kuli, nā mea pāʻani e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana, a i ʻole kekahi e manaʻo nei e mālama i ke olakino o ke kuli. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha i ka wā e hiki mai ana, e hōʻemi i ka ʻeha o ke kuli, a hoʻomaikaʻi i ka hana o kou hui kuli i nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Knee - Flexion - Articulations
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau mai ka honua, e kukuli i kou kuli e lawe i kou kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī, me ka mālama ʻana i ke kaulike ma kou wāwae hema.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, e mālama i kou ʻūhā i ka laina me kou kino a ʻaʻole e hoʻokuʻu iā ia e neʻe i mua.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae'ākau i lalo i ka honua, e hoʻi i ke kūlana kū mua.
- E hana hou i kēia hana me kou wāwae hema, a e hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā wāwae ʻelua no ka helu o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Knee - Flexion - Articulations
- Ka Neʻe Maʻemaʻe: I ka hana ʻana i ke kuli kuli, e hōʻoia i ka neʻe ʻana o ka neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki e hiki ai ke hōʻeha. ʻO ke kī ke nānā aku i ka maikaʻi o ka neʻe ʻana ma mua o ka nui.
- Alignment: E hōʻoia i kou mau kuli i ka laina me kou manamana wāwae i ka wā hoʻoikaika. Mai hoʻokuʻu i kou mau kuli e neʻe i loko a i waho paha, he kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai i nā ʻeha kuli.
- Ka laulā o ka neʻe ʻana: He mea nui e neʻe wale i loko o kāu ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe. Mai hoʻoikaika i kou kuli e ʻoi aku ma mua o ka hiki. I ka wā lōʻihi, e hoʻomaikaʻi ʻia kou maʻalahi.
- Hoʻohana i ke kākoʻo: Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kaulike
Knee - Flexion - Articulations Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Knee - Flexion - Articulations?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Knee-Flexion-Articulations. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi ʻano liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou maʻalahi a me ka ikaika. He mea nui nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ke alakaʻi mua ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Knee - Flexion - Articulations?
- ʻO kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe o ke kuli kuli ʻo ia ka "squat", kahi e kulou ai ke kuli i ka wā e iho ai ke kino i ka honua.
- ʻO ka "lunge" kekahi ʻano o ke kuli kuli, kahi e hohola ʻia ai kekahi wāwae i mua a ʻo kekahi e kulou ma ke kuli.
- I ka hana "step-up", e kuʻi ke kuli i ka wā e kau ʻia ai ka wāwae hoʻokahi ma luna o kahi paepae kiʻekiʻe.
- ʻO ka neʻe ʻana o ka "kick kick" i ka ʻauʻau ʻana a i ʻole ka pōpeku kekahi ʻano ʻē aʻe o ke kuli kuli, kahi e kulou ai ke kuli i ka wā e hāpai ʻia ai ka wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Knee - Flexion - Articulations?
- ʻO Quadriceps Stretch: E kōkua ana kēia kiko i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o nā quadriceps, nā ʻiʻo ma mua o ka ʻūhā, he mea nui ia no ka hoʻonui ʻana i ke kuli a hoʻohālikelike i nā ikaika i hana ʻia ma ke kuli i ka wā o ka flexion.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: Ma ka hoʻoikaika ʻana i ka gastrocnemius a me nā ʻiʻo soleus i ka wāwae haʻahaʻa, kōkua kēia mau hana i ka paʻa o ke kuli i ka wā o ka flexion a me ka hoʻonui ʻana i nā neʻe, a laila e hoʻokō i nā articulations flexion kuli.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Knee - Flexion - Articulations
- ʻO ke kino o ke kuli kuli
- Hooikaika hooikaika uha
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kuli
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- ʻO ka hoʻololi ʻana i nā kuli
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā kuli
- Hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino ʻūhā
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā kuli ma ka home
- Hoʻoikaika kino ʻūhā