Knee Squat kiʻekiʻe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Knee Squat kiʻekiʻe
ʻO ka High Knee Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i nā kuʻekuʻe me nā kuli kiʻekiʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, core, a me ka ʻōnaehana cardiovascular. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻoikaika kino cardio. ʻO ka hoʻokomoʻana i nā Knee Squats kiʻekiʻe i kāu hana maʻamau e hiki ke hoʻonui i kou agility, hoʻonui i kou puʻuwai no ka puhi momona, a hāʻawi i kahi hoʻololi paʻakikī i nā kuʻuna kuʻuna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Knee Squat kiʻekiʻe
- E hoʻomaka e hana i kahi kuʻekuʻe maʻamau ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna a nānā i mua.
- I kou hoʻihoʻi ʻana i ke kūlana kū, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuli ʻākau i kiʻekiʻe e like me kou hiki i kou umauma.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kuli ʻākau i lalo a hana hou i kahi kuʻekuʻe.
- E hana hou i ka neʻe ʻana, i kēia manawa e hoʻokiʻekiʻe i kou kuli hema i luna i kou umauma ke kū ʻoe mai ka squat. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Knee Squat kiʻekiʻe
- Kūlike Knee Pono: ʻOiai e kuʻi, e hōʻoia i ka laina o kou mau kuli me kou manamana wāwae. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuli i loko a i ʻole e hoʻonui i kou manamana wāwae no ka mea hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i nā kuli a alakaʻi i ka ʻeha.
- Ka neʻe ʻana: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kahi hewa maʻamau ka wikiwiki i nā neʻe, hiki ke hoʻololi i ke ʻano a me ka pono. Ma ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe ʻana, e hoʻopili pono ana ʻoe i kou mau ʻiʻo.
- Holoi piha: E ho'āʻo e kuʻekuʻe haʻahaʻa e like me kou hiki ke mālama i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua. Mālama kēia e loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho e hele i lalo ma mua o ka mea ʻoluʻolu, no ka mea hiki ke hōʻeha.
Knee Squat kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Knee Squat kiʻekiʻe?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa High Knee Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā lākou ke hoʻololi iā ia me ka ʻole ʻana i ka haʻahaʻa a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ko lākou mau kuli i ke kiʻekiʻe. Ke hoʻoikaika nei ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ka ikaika. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Knee Squat kiʻekiʻe?
- Kiʻekiʻe Knee Squat me Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi kāʻei kūʻē a puni kou ʻūhā e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i nā glutes a me nā ʻūhā i ka wā e hana ana i ka kuʻekuʻe kuli kiʻekiʻe.
- Hoʻokahi-Wawae Kiʻekiʻe Knee Squat: Pono kēia hoʻololi iāʻoe e hāpai i hoʻokahi wāwae mai ka honua aku i ka wā e hana ana i ka piko o ke kuli kiʻekiʻe, e hoʻonui i ke kaulike a me ka ikaika e pono ai.
- High Knee Squat Jump: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi mea cardio ma o ka lele ʻana i kou ala ʻana mai ka squat, a laila hoʻokiʻekiʻe i kou kuli i kou pae ʻana.
- Kiʻekiʻe Knee Squat me ka lāʻau lapaʻau: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau lapaʻau ma ka pae o ka umauma i ka wā e hana ana i ka kuʻekuʻe kuli kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ke komo ʻana o kou kino luna a me ke kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Knee Squat kiʻekiʻe?
- Jumping Jacks: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ka High Knee Squats ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardiovascular e hoʻoikaika pū ai i nā ʻiʻo wāwae, e hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka hoʻoulu ʻana i ka momona.
- ʻO Glute Bridges: Ke kuhi nei nā alahaka glute i nā glutes a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō ʻana i nā Knee Squats kiʻekiʻe, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a paʻa i kou kino haʻahaʻa, e hoʻonui ai i kāu hana squat.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Knee Squat kiʻekiʻe
- Hoʻoikaika kino kino
- Hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kuli kiʻekiʻe
- Nā ʻano ʻokoʻa kuʻekuʻe
- Nā hoʻoikaika kino kiʻekiʻe
- Hoʻoikaika kino kino
- Nā hana hoʻokiʻekiʻe kuli
- Nā hana hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe kuli kiʻekiʻe