Knee Squat kiʻekiʻe

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Knee Squat kiʻekiʻe

ʻO ka High Knee Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i kahi kuʻekuʻe kuʻuna me ka hoʻokiʻekiʻe kuli kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomanawanui cardiovascular. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka wāwae, kūpaʻa, a me ke komo ʻana. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou puʻuwai puʻuwai, puhi i nā calorie hou aʻe, a hoʻonui i kou pae kino holoʻokoʻa i ka wā e hoʻoikaika ai i nā hui ʻiʻo nui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Knee Squat kiʻekiʻe

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kukuli ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e hoʻopololei ana i kou umauma.
• Ke ala aʻe ʻoe mai ka squat mai, e hāpai i kou kuli ʻākau i kou umauma e like me kou hiki.
• E hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i ka honua a hana hou i ka squat, i kēia manawa e hāpai i kou kuli hema i kou ala ʻana.
• E hoʻomau i nā kuli ʻē aʻe me kēlā me kēia squat no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Knee Squat kiʻekiʻe

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hana ʻana i nā neʻe ʻana ma ke ʻano hoʻomalu e kōkua iā ʻoe e hoʻokomo i nā pūʻulu muscle kūpono a pale i nā ʻeha. Ke kuʻu ʻoe, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho. I kou ala ʻana, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli i hiki ke kiʻekiʻe, a laila e hoʻomau i ka hoʻoikaika ʻana.
• Hoʻomaʻamaʻa: No ka pale ʻana i nā ʻeha, pono e hoʻomaʻamaʻa i kou kino ma mua o ka hana ʻana i nā kuʻekuʻe kuli kiʻekiʻe. Hiki ke hana i kēia ma ka hana ʻana i ka hoʻoikaika cardio māmā e like me ka jogging a i ʻole ka lele lele.
• ʻAno hanu: ʻO ka hanu ke kī

Knee Squat kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Knee Squat kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa High Knee Squat. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a noʻonoʻo e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Knee Squat kiʻekiʻe?

• High Knee Squat Jump: Hoʻopili kēia i ka hoʻohui ʻana i kahi lele ma ka hopena o ka neʻe ʻana o ka squat, hoʻonui i ka cardio a me ka ikaika pahū e pono ai.
• Kiʻekiʻe Knee Squat me Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka pūhaka ke hāpai ʻoe i kou kuli, e hoʻopili ana i kou kumu a me nā obliques.
• Kiekie Knee Squat me Resistance Band: E pili ana kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaula kūʻē a puni kou mau ʻūhā a me ka hoʻokō ʻana i ka kuʻekuʻe kuli kiʻekiʻe, e hoʻohui i ka ʻāʻī a hoʻoikaika i ka neʻe.
• Kiʻekiʻe Knee Squat ma BOSU Ball: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hana i ka squat ma kahi pōpō BOSU, e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a hoʻoikaika i nā ʻiʻo hoʻopaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Knee Squat kiʻekiʻe?

• Hoʻokiʻekiʻe Pipi: Ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, hiki i ka hoʻokiʻekiʻe bipi ke hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ke kūpaʻa, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā High Knee Squats.
• ʻO Glute Bridges: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā glutes a me nā hamstrings, he mau ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia ma High Knee Squats, no laila e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i kou ikaika a me kou ʻano.