Kokua ʻia ʻo Wide-Grip Chest Dip

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻia ʻo Wide-Grip Chest Dip

ʻO ka Assisted Wide-Grip Chest Dip kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa ʻia i ka umauma, triceps, a me nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui muscular. He koho maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e makemake e hoʻonui i kā lākou hana haʻuki, e kālai i ke kino luna, a i ʻole e hana i kā lākou mau neʻe ʻana ma ke ʻano palekana a mālama ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻia ʻo Wide-Grip Chest Dip

• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopololei i kou umauma i mua a pololei hoʻi kou iwi kuamoʻo, a hiki i ka like ʻana o kou mau lima luna me ka honua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, e hōʻoia i ka liʻiliʻi o kou mau kuʻe lima i nā ʻaoʻao a ʻaʻole e lele nui.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i kou umauma a me nā triceps, e mālama i ke ʻano o ke kino.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻia ʻo Wide-Grip Chest Dip

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻae i ka hāʻule ʻana i lalo me ka wikiwiki. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana e hana pono i nā ʻiʻo o ka umauma. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me nā hopena liʻiliʻi.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa no ka hana ʻoi loa. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou mau poʻohiwi ma lalo iki o kou mau kuʻekuʻe ma lalo, a laila e hoʻihoʻi i luna a paʻa pono kou mau lima akā ʻaʻole paʻa i waho.
• E hoʻopaʻa i kou kino: E ʻalo i ka luli a i ʻole ka hoʻoluli ʻana i kou kino. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Pono e kūpaʻa kou kino i ka holo a pau.

Kokua ʻia ʻo Wide-Grip Chest Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻia ʻo Wide-Grip Chest Dip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kōkua ʻana i ka Wide-Grip Chest Dip. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi haʻahaʻa o ke kōkua a hoʻonui mālie i ka paʻakikī i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke ʻano. He mea paʻakikī kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka no ka mea pono ia i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻoi loa ma ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima. Manaʻo ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole mea nānā i ka wā e hoʻomaka ai e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻia ʻo Wide-Grip Chest Dip?

• Close-Grip Chest Dip: Ma kahi o ka paʻa ākea, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻonohonoho ʻana i kou mau lima e pili kokoke ana, kahi e hoʻopaʻa ai i nā triceps ma mua o ka umauma.
• Weighted Wide-Grip Chest Dip: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha i kou kino, maʻamau ma o ke kāʻei kaumaha, e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻokahi-Arm Wide-Grip Chest Dip: ʻO kēia hoʻololi kiʻekiʻe e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi wale nō, e hoʻonui nui i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i ka umauma a me nā ʻiʻo triceps.
• Kokua ʻia ʻo Wide-Grip Chest Dip me ka Leg Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo koʻikoʻi me ka umauma a me nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻia ʻo Wide-Grip Chest Dip?

• ʻO nā push-up kekahi hana ʻē aʻe e hui pū me nā Assisted Wide-Grip Chest Dips no ka mea hana like lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps - akā ma kahi ʻano o ka neʻe ʻana, e hoʻoikaika ana i ke kaulike o ka ʻiʻo holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.
• ʻO ka Incline Dumbbell Press kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Help Wide-Grip Chest Dips no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo o ka pectoral luna a me ka mua o nā poʻohiwi, nā wahi i hana ʻole ʻia i ka wā o ka luʻu ʻana, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka umauma. .