Smith Reverse-grip Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith Reverse-grip Press

ʻO ka Smith Reverse-grip Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ka umauma luna a me nā triceps, e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui ma kēia mau wahi. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino e like me ka mīkini Smith e hāʻawi i ka paʻa, e maʻalahi ai ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Reverse-grip Press

• E kū me kou kua i ka pā, e hopu i ka pahu me ka hoʻohuli ʻana (nā lima e kū pono ana iā ʻoe), nā lima me ka laula o ka poʻohiwi.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a paʻa i ka pae o ka umauma, e hoʻopaʻa pololei i kou mau kuʻe lima i kou kino a me kou kua.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e hōʻoia i ka hoʻopuka ʻana i ka wā e hana ai ʻoe i kēia neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana, me ka mālama ʻana i ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana, a laila e hana hou no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Reverse-grip Press

• Ke ʻano kūpono: E hōʻoia i kou kino i ke kūlana kūpono. E moe palahalaha ma kou kua ma luna o ka noho a hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae i ka lepo. Pono kou kua e hoʻopaʻa i ka pilina me ka noho i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i ke kua mai ka noho ʻana, hiki ke hoʻopaʻa ʻia a alakaʻi i ka ʻeha.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu a ma ke ʻano kaohi i kou umauma haʻahaʻa, a laila e hoʻihoʻi i luna. Mālama kēia i kou hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hāpai i ke kaumaha.
• E hoʻomaka me nā kaumaha māmā: ʻoi loa inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i kou wā.

Smith Reverse-grip Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Reverse-grip Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Reverse-grip Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i ka hoʻomaka ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana ma mua o ka hoʻomaka ʻana a me ka hoʻonui mālie ʻana i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Reverse-grip Press?

• ʻO ka Incline Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, kahi e kuhikuhi ai i ka umauma luna a me nā poʻohiwi i ʻoi aku ma mua o ka ʻaoʻao papa.
• ʻO ka Decline Bench Press: ʻO kēia kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi i hoʻonohonoho ʻia ai ka pae i ka emi ʻana, e kau nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• ʻO ka Close-Grip Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me kahi puʻupuʻu liʻiliʻi, e ʻimi ana i nā triceps ma mua o ka papa paʻi maʻamau.
• ʻO ka Dumbbell Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka neʻe ʻana o ka lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Press: Hoʻohana ka incline dumbbell press i nā ʻiʻo pectoral luna, i hoʻohana pū ʻia i ka Smith Reverse-grip Press, pēlā e hāʻawi ai i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka umauma a hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo.
• Paʻi Paʻi Paʻa Pili: E like me ka Smith Reverse-grip Press, ʻo ka paʻi paʻi pili pili e pili ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻomaikaʻi ana i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui, a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa Smith Reverse-grip Press ʻoi aku ka maikaʻi.