Lever Incline Chest Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Incline Chest Press

ʻO ka Lever Incline Chest Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka umauma luna, a me nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana haʻuki holoʻokoʻa, kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Incline Chest Press

• E hopu i nā lima me ka paʻa paʻa, e kū ana kou mau lima i lalo a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula o ka poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu i nā lima i mua me ka neʻe ʻana a hiki i ka hoʻolōʻihi ʻia ʻana o kou mau lima, akā me ka laka ʻole ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hōʻoiaʻiʻo ai i ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo o kou umauma.
• E hoʻomaha iki a hoʻihoʻi mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i nā ʻiʻo o kou umauma e kikoo pono.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Incline Chest Press

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā lima me ka paʻa piha (ua ʻōwili ʻia nā manamana lima a puni nā lima), ʻaʻole i ka lima lima a i ʻole ka "suicide". Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hopu ʻana i kahi ākea a haiki paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e kaomi i nā lima i mua ma ke ʻano maʻalahi a hoʻomalu ʻia, a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka e like me ka mālie. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo pono a pau a pale i ka paʻakikī o ka ʻiʻo.
• Hanu Paʻa: E hanu i waho i kou kaomi ʻana i ke kaumaha i mua a hanu i kou hoʻi ʻana

Lever Incline Chest Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Incline Chest Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Incline Chest Press. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a e kālele ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano kūpono a me ke ʻano hana e pale aku ai i kahi pōʻino. He mea nui nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻonui mālie i ke kaumaha i ko lākou ikaika ʻana, ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hāpai koke i nā mea kaumaha. Manaʻo mau ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Incline Chest Press?

• Barbell Incline Chest Press: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻonui i ka ukana a hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Smith Machine Incline Chest Press: Hāʻawi ka Smith Machine i ka paʻa a me ka mana, e ʻae iā ʻoe e nānā i nā ʻiʻo o ka umauma me ka hopohopo ʻole e pili ana i ke kaulike a i ʻole ke kūpaʻa.
• Resistance Band Incline Chest Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.
• Hoʻokahi-Arm Lever Incline Chest Press: ʻO kēia mana e pili ana i ke kaomi ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā mea like ʻole a hoʻonui i ke komo ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Incline Chest Press?

• Push-ups: He hoʻoikaika kino ka hoʻoikaika kino e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Lever Incline Chest Press - nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps. Hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou umauma holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui, hiki ke alakaʻi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma ka Lever Incline Chest Press.
• Tricep Dips: Hoʻopili nā Tricep dips i nā triceps, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo o ka umauma. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi hiki ke hoʻomaikaʻi i kou mana paʻi, he mea nui ia no ka hoʻokō ʻana i ka Lever Incline Chest Press.