Smith Reverse-grip Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith Reverse-grip Press

ʻO ka Smith Reverse-Grip Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i ka umauma luna a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e manaʻo ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. He hoʻohui maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia hana hoʻomaʻamaʻa no ka mea e paipai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka hana kino, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Reverse-grip Press

• E hopu i ka lāʻau me ka hoʻopaʻa ʻana (nā lima e kū pono ana iā ʻoe), nā lima poʻohiwi-ākea, a wehe i ka pā mai nā kī palekana e paʻa ai i ka pae poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i kou umauma, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻekuʻe i kou kino a ʻaʻole e lele i nā ʻaoʻao.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima, a e ʻomi i nā ʻiʻo o kou umauma ma luna o ka neʻe.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻopaʻa hou i ka pahu ma nā laka palekana.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Reverse-grip Press

• E mālama i ke kaumaha: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ka mana o ke kaumaha ma ka neʻe holoʻokoʻa. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana o ke kaumaha a i ʻole ke poʻo ma lalo o ka hāpai ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha. Akā, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha, a laila e kaomi hou i luna me ka mana.
• E hoʻopaʻa i kāu mau kuʻekuʻe: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻolele ʻana i nā kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao i ka wā paʻi. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi nui ma kou poʻohiwi. Akā, e ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima ma kahi o 45-degere i kou kino.

Smith Reverse-grip Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Reverse-grip Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Reverse-grip Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e alakaʻi i ke kaʻina hana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, ʻo ka holomua mālie ke kī.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Reverse-grip Press?

• ʻO ka Dumbbell Press: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka neʻe ʻana o ka lima.
• ʻO ka Incline Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao o luna o ka pahu ma mua o ka paʻi paʻa paʻa paʻa.
• ʻO ka Decline Bench Press: Hana ʻia kēia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma.
• ʻO ka Close-Grip Bench Press: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma luna o ka pā, kahi e hoʻonui ai i ka triceps a me ka ʻaoʻao o loko o ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Reverse-grip Press?

• ʻO ka Incline Bench Press: ʻO ka Incline Bench Press kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka mea e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi, ʻo ia nā pūʻulu puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i ka Smith Reverse-grip Press, no laila e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i ka Smith Reverse-grip Press ma ka huli ʻana i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu koʻikoʻi koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i ka paʻi ʻana, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ke kino o luna no ka hana maikaʻi ʻana i ka paʻi.