Smith Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith Bench Press

ʻO ka Smith Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea, hāʻawi ka mīkini Smith i ka paʻa, e ʻae ana i nā neʻe ʻana a me ka nānā ʻana i ke ʻano. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Bench Press

• E hoʻonoho iā ʻoe iho ma luna o ka noho me kou mau wāwae paʻa ma ka papahele a kaomi paʻa kou kua i ka noho, e hoʻolikelike i kou umauma ma lalo pono o ka pā.
• E hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ma luna o ka lima, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi, a laila wehe i ka pā mai ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e mālama i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degree a e hōʻoia i ka pololei o kou mau lima.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Bench Press

• Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hana. Mālama ka mīkini Smith i ke ala o ka pā, akā pono ʻoe e hoʻomau i ka neʻe lohi a hoʻomalu ʻia i ka wā hāpai a hoʻohaʻahaʻa. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo a pale aku i ke koʻikoʻi pono ʻole.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohaʻahaʻa i ka pā a hiki i kou umauma a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ka neʻe. Mālama kēia iā ʻoe e hana ana i kou mau ʻiʻo ma o kā lākou holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi aʻe.
• Hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā kuʻekuʻe lima: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole ma ka hui kuʻekuʻe a pono e pale ʻia.

Smith Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Bench Press. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea kōkua ka mīkini Smith i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaumaha, e ʻae ai i ka nānā ʻana i ke ʻano a me ka ʻenehana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e hōʻike mua i ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Bench Press?

• E hoʻolei i ka Smith Machine Bench Press: Kuhi kēia i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no nā pec.
• ʻO Close-Grip Smith Machine Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke hoʻoikaika nui i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke kuhikuhi i ka umauma luna a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī kūʻokoʻa.
• Smith Machine Underhand Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi paʻa ma lalo o ka lima, hiki ke kōkua i ke kau ʻana i ka hana ma ka umauma lalo a me nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Bench Press?

• ʻO nā push-up kekahi hana e hoʻokō ai i ka Smith Bench Press no ka mea ʻaʻole lākou e komo wale i nā ʻiʻo o ka umauma, akā i nā triceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika kino Pec Deck Machine i ka Smith Bench Press i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo pectoral, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka wehewehe i loaʻa ma o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau o ka Smith Bench Press.