Smith Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith Bench Press

ʻO ka Smith Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe, no ka mea, hāʻawi ka mīkini Smith i ka paʻa a hiki i ka neʻe ʻana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a e hōʻoia i ka hāpai ʻana i ka palekana, ʻoi aku ka nui o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Bench Press

• E piʻi i luna a paʻa i ka lāʻau me ka paʻa i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū ana nā lima i mua.
• Wehe i ka pahu ma ke kaomi ʻana i luna a laila e hoʻohuli i kou mau lima lima e wehe ai mai nā lou palekana.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā a hoʻomalu i kou umauma waena, me ka mālama ʻana i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e hohola piha i kou mau lima akā ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima, a laila e hoʻohuli i kou mau lima e hoʻopaʻa i ka pahu i loko o nā makau palekana.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Bench Press

• ʻAno hoʻopaʻa ʻana: Hoʻopaʻa i ka ʻākea ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. Hāʻawi kēia iā ʻoe i ka mana maikaʻi ma luna o ka barbell a kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono. E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana a ʻaʻole e kulou i hope kou mau lima.
• ʻO ka neʻe ʻana: ʻAʻole pili ka Smith Bench Press i ka wikiwiki akā ka mana. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i luna. E hōʻole i ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu mai kou umauma a i ʻole ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe. Hiki i kēia mau hewa maʻamau ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu pahu

Smith Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Bench Press. Hiki i ka mīkini Smith ke ala maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe ʻana o ka papa paʻi. Kōkua ia i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana o ka pahu, e maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hilinaʻi. E hōʻoia mau i ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kahi alakaʻi kanaka akamai i ke kaʻina hana ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Bench Press?

• Hōʻole i ka Smith Machine Bench Press: ʻO kēia hoʻololi e hoʻokūpaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, ma ka hoʻonohonoho ʻana i ka noho i ka emi ʻana.
• ʻO Close-Grip Smith Machine Bench Press: Ma ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma luna o ka pā, ʻoi aku ka nānā ʻana o kēia ʻano i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi, me ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima, e hoʻopaʻa ikaika i ka umauma luna a me nā poʻohiwi mua.
• Smith Machine Bench Press with Bands: Ma ka hoʻopili ʻana i nā pūʻali kūʻē i ka pā a me ke kumu o ka mīkini Smith, hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ke kūpaʻa ʻokoʻa i ka hoʻoikaika ʻana, e hoʻonui ana i ka paʻakikī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Bench Press?

• ʻO nā push-ups kahi hana hoʻokō maikaʻi loa i ka Smith Bench Press i ko lākou komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like (ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps) akā ma ke ʻano ʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i ka ikaika hana a me ke kūpaʻa.
• Ke hana nei ʻo Tricep Dips i nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia ma ka Smith Bench Press, nā triceps, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana iā lākou, a laila hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa.