Lever Incline Chest Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Incline Chest Press

ʻO ka Lever Incline Chest Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma luna, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe hoihoi hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ulu ʻana o ka umauma holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ka pale ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika hoʻoikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Incline Chest Press

• E noho ma luna o ka mīkini me kou mau wāwae paʻa i ka honua, e hoʻopaʻa i nā lima me ka hoʻopaʻa lima a hoʻokuʻu i nā lima i kahi lōʻihi o kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā lima i kou umauma, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana o ke kaumaha a paʻa i kou kua i ka noho.
• Aia nā lima i ka ʻili o ka umauma, e hoʻihoʻi iā lākou i kahi i hoʻomaka ai i ka wā e hoʻokuʻu ai, e ʻike pono e piʻo iki kou mau kuʻe lima e pale i ka laka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Incline Chest Press

• ** Hoʻopaʻa a me ke Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe **: Hoʻopaʻa i nā lima me ka paʻa paʻa a hōʻoia i kou mau kuʻe lima ma lalo pono o kou mau lima. ʻO ka mālama pono ʻana i kou mau lima ma luna o kou mau kuʻekuʻe e kōkua i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha lima a i ʻole nā ​​poʻohiwi.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka wikiwiki e hāpai i ke kaumaha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e lohi a me ka ho'omalu 'ia i ka wā e ho'oku'i ana a ho'iho'i i nā lima. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo akā e hōʻemi hoʻi i ka hopena o ka ʻeha.
• **Breathing Technique**: Hanu i ka wā e hoʻokuke ai ʻoe i nā lima a hanu i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no ka mālama ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana **: Mai wikiwiki e hāpai i nā mea kaumaha. Hoʻomaka

Lever Incline Chest Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Incline Chest Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Incline Chest Press, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Incline Chest Press?

• ʻO ka Hammer Strength Chest Press kahi ʻano ʻē aʻe kahi āu e hoʻohana ai i kahi mīkini kikoʻī e hiki ai i ka neʻe lima kūʻokoʻa, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kaulike.
• ʻO ka Plate-Loaded Chest Press kahi hoʻololi e hoʻohana ana i nā pā kaumaha no ke kū'ē, hiki iā ʻoe ke hoʻololi e kūpono i kou pae ikaika.
• ʻO ka Smith Machine Incline Chest Press kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e hoʻohana ana i ka mīkini smith, e ʻae iā ʻoe e nānā i nā ʻiʻo o kou umauma me ka hopohopo ʻole e pili ana i ke kaupaona ʻana i nā kaupaona.
• ʻO ka Cable Machine Chest Press kahi mana kahi e hoʻohana ai ʻoe i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i kahi pae kūpaʻa mau i ka neʻe holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Incline Chest Press?

• Push-ups: Ma ke ʻano he hoʻoikaika kino kino, hiki i nā pahu-ups ke kōkua i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo like me ka Lever Incline Chest Press (ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps), akā hoʻokomo pū lākou i kou kino a me lalo o ke kino, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
• Tricep Dips: ʻOiai ʻo ka Lever Incline Chest Press e hoʻopaʻa mua i ka pahu, hana pū kekahi i nā triceps. Ma ka hoʻohui ʻana iā Tricep Dips i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika a kani i kāu triceps, e hoʻonui i ka mana holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa o kou kino luna.