Kuʻi ʻAke
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻi ʻAke
ʻO ke kuʻi ʻokoʻa kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe makemake i ka mokomoko, martial arts, a i ʻole kekahi e ʻimi nei i ka hoʻomaʻamaʻa kino piha. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e puhi wale i nā calorie a kūkulu i ka ʻiʻo, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nānā ʻana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻi ʻAke
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i kou pae auwae, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino, a mālama i kahi kūlana hoʻomaha.
- E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i mua ou, me he mea lā e kuʻi ana ʻoe i kekahi mea, ʻoiai e hoʻohuli ana i kou lima e kū pono ana kou lima i ka honua ma ka hope o ka kuʻi.
- E hoʻihoʻi koke i kou lima ʻākau i ke kūlana hoʻomaka a hoʻolōʻihi i kou lima hema i ka neʻe hoʻokahi.
- E hana hou i kēia mau neʻe ʻana, e hoʻololi ʻia ma waena o kou lima ʻākau a me kou lima hema, a mālama i kahi kani paʻa no ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻi ʻAke
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe flailing a i ʻole ka hoʻomalu ʻia. Pono e noʻonoʻo a mālama ʻia kēlā me kēia kuʻi. E hoʻolōʻihi i kou lima akā mai laka i kou kuʻekuʻe ke kuʻi. Hiki i kēia ke hōʻeha. Akā, e kūlou iki i kou kuʻekuʻe ma ka hope o ke kuʻi.
- ʻO ka hoʻololi ʻana i ke kino: ʻo ke kuhi hewa wale nō ka hoʻohana ʻana i nā lima i ke kuʻi ʻana. ʻO ka mana o kahi kuʻi i loaʻa mai i ka hoʻololi ʻana o kou kino. I kou kuʻi ʻana, e wili i kou lama a pivo ma kou wāwae hope. ʻAʻole kēia e hoʻohui wale i ka mana i kāu punch akā e hoʻopili pū i kāu mau ʻiʻo kumu.
- Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ke kuʻi ʻana. Exhale me kēlā me kēia kuʻi a hanu e like me ʻoe
Kuʻi ʻAke Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻi ʻAke?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Alternate Punching. He ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kou puʻuwai a hana i ka ikaika o kou kino luna. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i kāu ʻano e pale ai i nā ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha, e hoʻōki koke a nīnau i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻi ʻAke?
- Hoʻololi ka ʻokoʻa kiʻekiʻe-Low Punching ma waena o nā kuʻi kiʻekiʻe e pili ana i ka pae poʻo a me nā kuʻi haʻahaʻa e pili ana i ka pae kino, e hoʻonui ana i ka laulima o ka neʻe.
- Hoʻololi ka hoʻololi ʻana o Jab-Cross Punching ma waena o nā kuʻi pololei (jabs) me ka lima alakaʻi a me nā kuʻi keʻa me ka lima hope, e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
- Hoʻololi ke ʻano o ka Uppercut-Hook Punching ma waena o nā kuʻi kiʻekiʻe mai ke kino haʻahaʻa a me nā kuʻi makau mai ka ʻaoʻao, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka mana.
- ʻO ka hoʻololi ʻana i ka Speed Punching e pili ana i ka hoʻololi ʻana i nā kuʻi i ka hikiwawe loa, e nānā ana i ka wikiwiki a me ka agility ma mua o ka mana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻi ʻAke?
- Hoʻopiha ʻo "Jump Rope" i ka Alternate Punching no ka mea e hoʻonui ai i kou hoʻomanawanui a me ka hoʻonohonoho ʻana, pono ia mau mea ʻelua no ka mālama ʻana i ka puʻupuʻu a me ka ikehu i nā kuʻi ʻokoʻa.
- Hoʻopiha ʻo "Bag Work" i ka Alternate Punching no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kāu mau kuʻi me ke kūʻē ʻana, e kōkua ana e hoʻonui i kou mana kuʻi a me ka pololei.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻi ʻAke
- Hoʻomaʻamaʻa kuʻi ʻokoʻa
- Hoʻomaʻamaʻa cardio kaumaha kino
- Kuʻi maʻamau cardio
- Nā hana kuʻi kaumaha o ke kino
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino
- ʻO ke kuʻi ʻokoʻa no ke olakino cardio
- Hoʻomaʻamaʻa mokomoko kaumaha kino
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio me ka lako ʻole
- Hoʻoikaika kino kiʻekiʻe
- ʻO ka cardio kino piha me ke kuʻi ʻokoʻa