Lālani Hoʻomoe ʻo Cambered Bar

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Hoʻomoe ʻo Cambered Bar

ʻO ka Cambered Bar Lying Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki, a me kāna hāʻawi ʻana i kahi haʻawina kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Hoʻomoe ʻo Cambered Bar

• E piʻi i luna a hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka hoʻopaʻa lima, me ka laula iki o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• Huki i ka pā i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me ka manaʻo ʻana i kahi kiko o kou mau ʻiʻo hope.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Hoʻomoe ʻo Cambered Bar

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu cambered me kou mau lima e kū ana i lalo, a ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka pā no ka mea e hoʻopilikia ʻole ʻia kou mau lima a me kou mau lima.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke huki ʻoe i ka pā i kou umauma, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Hoʻopili i nā ʻiʻo ʻiʻo a me hope: ʻOiai e hana ana i ka lālani wahaheʻe, he mea nui e hoʻopili i kou ʻiʻo kumu a me hope. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka mālama ʻana

Lālani Hoʻomoe ʻo Cambered Bar Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Hoʻomoe ʻo Cambered Bar?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cambered Bar Lying Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a loea paha e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. He manaʻo maikaʻi e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Hoʻomoe ʻo Cambered Bar?

• T-Bar Lying Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi T-bar, hiki ke kuhikuhi i nā ʻiʻo i kahi ʻokoʻa ma muli o ka loli ʻana o ka paʻa.
• Smith Machine Lying Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ka ʻoi aku ka paʻa ma mua o ke kaumaha manuahi, e lilo ia i koho maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka.
• Resistance Band Lying Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke ʻoi aku ka lawe a maʻalahi ma mua o kahi pā.
• Kettlebell Lying Row: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā kettlebells, hiki ke hoʻohālikelike i kou paʻa a me ka paʻa ma mua o kahi pā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Hoʻomoe ʻo Cambered Bar?

• Hiki i nā huki huki ke lilo i mea kōkua maikaʻi i ko lākou komo ʻana i nā ʻiʻo like e like me ka Cambered Bar Lying Row - ʻo ka latissimus dorsi a me nā biceps - akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• ʻO ka piʻo ʻana ma luna o nā lālani kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, no ka mea, ke kau nei lākou i nā pūʻulu ʻiʻo hoʻokahi - ke kua, ka biceps, a me nā poʻohiwi - akā hoʻokomo i kahi neʻe ʻokoʻa iki, e kōkua ana e hōʻoia i ka hana a hoʻoikaika ʻia nā ʻano āpau o kēia mau ʻiʻo.