Lateral Twist pahu Lele

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Lateral Twist pahu Lele

ʻO ka Lateral Twist Box Jump kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka cardio, agility, a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e kuhikuhi nui ana i nā wāwae, ka ʻōpū, a me ka ʻōnaehana cardiovascular. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe ʻoliʻoli e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, hoʻonohonoho, a me ka hoʻomanawanui. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i ka poʻe ke manaʻo e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana pahū, agility, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa ʻoiai e puhi ana i nā calorie a hoʻonui i ke olakino cardiovascular.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lateral Twist pahu Lele

• E hoʻohuli i kou lama i ka ʻaoʻao a e koli i kou mau lima ma ke ala like no ka manawa, a laila e wili koke i hope, e koli i kou mau lima i mua a me ka hoʻohana ʻana i ka manawa e lele ma hope o ka pahu.
• E pae mālie me kou mau kuli e kukuli iki, e mālama i kou kaulike a e hōʻoia i kou wāwae holoʻokoʻa ma ka pahu.
• E kū pololei ma luna o ka pahu, a laila e hoʻi i lalo i ka ʻaoʻao kumu āu i lele ai e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.
• E hana hou i kēia neʻe, e hoʻololi i ke ala o kāu wili a lele no kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana Lateral Twist pahu Lele

• Puka Pololei: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. E kū pololei me nā wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, a laila e lele a wili i kou kino ma ka ʻaoʻao, e pae ma ka pahu ma nā pōpō o kou mau wāwae. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ka pae ʻana me ka wāwae palahalaha a i ʻole ma nā kuʻekuʻe wāwae, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. E hoʻopaʻa mau i ka piko liʻiliʻi o kou mau kuli ke pae ʻoe i ka hopena.
• Kiʻekiʻe o ka pahu: E koho i kahi kiʻekiʻe o ka pahu i kūpono i kou pae kino. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi pahu haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ke kiʻekiʻe ke lilo lākou i ʻoluʻolu a mākaukau i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka lele ʻana ma luna o kahi pahu kiʻekiʻe loa hiki ke hoʻonui i ka pilikia o nā ʻeha.
• Manaʻo: E hōʻoia iā ʻoe ka mana ma luna o kāu mau neʻe. Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Akā, e nānā i ka

Lateral Twist pahu Lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lateral Twist pahu Lele?

He neʻe paʻakikī ka Lateral Twist Box Jump e koi ana i kahi pae o ka ikaika, agility, a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻOiai hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole ia i ʻōlelo ʻia no ka poʻe e hoʻomaka ana i ka hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o ke kahua paʻa o ka ikaika a me ke kaulike e pale ai i nā ʻeha. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ka lele pahu maʻamau, squats, a i ʻole ka lele ʻaoʻao ma mua o ka holomua ʻana i nā neʻe paʻakikī e like me ka Lateral Twist Box Jump. ʻOi aku ka maikaʻi e kūkākūkā pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lateral Twist pahu Lele?

• Lele Pahu Lateral me Squat: Ma hope o ka lele ʻana ma luna o ka pahu, hana ʻoe i kahi kuʻekuʻe, e kōkua ana i ka hoʻoikaika pono ʻana i nā glutes, quads, a me nā hamstrings.
• ʻO ka pahu Lateral Jump me ka Poepoe Lapaʻau: ʻO ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau i ka wā e hana ana i ka lele e hoʻohui i kahi papa o ka paʻakikī a hoʻokomo pū i ke kino luna.
• Lele Pahu Lateral me Knee Tuck: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokuʻu ʻoe i kou mau kuli i kou umauma i ka piko o ka lele, e hoʻonui ai i ka ikaika a hana i kou abs haʻahaʻa.
• Lele ʻo Lateral Box me Burpee: Ma hope o ka lele ʻana mai ka pahu, hāʻule ʻoe i loko o kahi burpee ma mua o ka lele ʻana i ka pahu, e hoʻohuli i ka hoʻoikaika kino i ka hoʻomaʻamaʻa kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lateral Twist pahu Lele?

• Nā Twist Lūkia: Hoʻopili pololei kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo oblique, e hoʻokō i ka ʻaoʻao wili o ka Lateral Twist Box Jumps, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa.
• Lateral Lunges: Ke hana nei kēia mau hana ma nā puʻupuʻu puʻupuʻu like e like me Lateral Twist Box Jumps, ʻo ia hoʻi nā glutes, quads, a me nā hamstrings, akā ma ke ʻano ʻoi aku ka mālama ʻia, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e ʻoi aku ka maikaʻi o nā lele.