Nā Jack Haʻahaʻa

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Nā Jack Haʻahaʻa

ʻO Low Jacks kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular me ka hoʻoikaika kino kino haʻahaʻa, e lilo ia i koho maikaʻi loa no nā poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou ikaika, kani i ko lākou mau ʻiʻo, a puhi i nā calorie. He mea kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i ko lākou pae kino. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale e hoʻomaikaʻi i ke olakino o kou puʻuwai akā e hoʻopaʻa pū i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e komo pū ana me kou mau ʻūhā, ʻūhā, a me ke kumu, a laila pono ʻo Low Jacks e hoʻāʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā Jack Haʻahaʻa

• E lele i kou mau wāwae i waho i nā ʻaoʻao me he mea lā e hana ana ʻoe i ka lele lele, akā ma kahi o ka piʻi ʻana i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e mālama iā lākou ma kou ʻaoʻao a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe.
• Ke hoʻohaʻahaʻa kou kino, e kīkoʻo i kou mau lima i lalo i ka papahele ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o kou mau wāwae.
• E lele koke i kou mau wāwae i hope, e hoʻi i kahi kū a hoʻihoʻi i kou mau lima i kou ʻaoʻao.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻomau i ka wikiwiki i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Nā Jack Haʻahaʻa

• Puka Pololei: ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka mālama ʻole ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā e hana ana i nā Jacks Haʻahaʻa. E hoʻopaʻa mau i kou poʻo i loko o ka hoʻoikaika kino, a e hōʻoia i ka pololei o kou kua, ʻaʻole pio a poʻe. Pono pono kou mau kuli ma luna o kou mau ku'eku'e wāwae i ka wā e noho ai'oe i ke kūlana ku'eku'e, no laila,'a'ole e ho'onui i kou manamana wāwae, hiki ke alaka'i i nā'eha kuli.
• Nā Neʻe Hoʻokele: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika. Hana i kēlā me kēia neʻe me ka mālie a me ka hoʻomalu. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i nā ʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai nā Jacks Haʻahaʻa, e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. Ke kuʻekuʻe ʻoe, e hele haʻahaʻa e like me kou hiki ke hoʻopaʻa pololei i kou umauma a hoʻi i hope.

Nā Jack Haʻahaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā Jack Haʻahaʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka haʻahaʻa haʻahaʻa Jacks. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou pae kino. E mālama mau i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e kāpae koke i ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā Jack Haʻahaʻa?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ka "Power Low Jacks," kahi āu e hoʻohui ai i kahi lele i kēlā me kēia manawa e hui pū ai ʻoe i kou mau wāwae, e hoʻonui ai i ka ikaika.
• ʻO "Low Jacks with Resistance Bands" kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e kau ai i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui hou i ke kūʻē a me ka paʻakikī i ka hana.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i "Low Jacks with Dumbbells," kahi e paʻa ai ʻoe i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a hāpai iā lākou i luna i kou wā e hana ai i ka hoʻoikaika kino, e hana pū ana i kou kino luna.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo "Low Jacks on a BOSU Ball" kahi hoʻololi paʻakikī, kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e kū ana ma ka pōleʻa BOSU, e hoʻonui ana i kou kaulike a me ka paʻa paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā Jack Haʻahaʻa?

• Nā Piʻi Mauna: Hoʻopiha kēia hana i nā Low Jacks ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardiovascular like, me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā Low Jacks.
• Nā Plank Jacks: He mea hoʻohui maikaʻi nā Plank Jacks i nā Low Jacks no ka mea ua hoʻokomo pū lākou i kahi lele lele, akā mai kahi kūlana plank. ʻAʻole hana wale kēia i ke kino haʻahaʻa, akā hoʻopili nui pū i ke kino a me ke kino luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha piha.