Lever Biceps Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Biceps Curl

ʻO ka Lever Biceps Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ka biceps, e hāʻawi ana i ka leo a me ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo lima. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono maʻalahi ke kū'ē i ka mīkini lever. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i ke ʻano kino, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Biceps Curl

• E hopu i ka lima lever me kou poholima e huli ana i luna (supinated grip) a ku pololei, e pili ana kou ku'e lima i kou kino.
• E wili mālie i ka leve i luna, me ka hoʻohana wale ʻana i kāu mau biceps, a hiki i ka pau ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no ke kekona ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka leve i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu koke i ke kaumaha.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o nā repetitions, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Biceps Curl

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hoʻoheheʻe ʻoe, e wili i nā lima i kou biceps i ka wā e paʻa ana kou mau lima kiʻekiʻe. E hoʻohana i kāu biceps e hāpai i nā kaumaha, ʻaʻole i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa mālie ʻana i nā lima i ke kūlana hoʻomaka. Ke kuhi hewa maʻamau: E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka luli ʻana i nā paona e hāpai iā lākou. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokau pono i kāu biceps. Pono e lohi ka neʻe ʻana a mālama ʻia.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe a hoʻopaʻa piha i kāu

Lever Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Biceps Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Biceps Curl. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa mua i ka biceps. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Biceps Curl?

• ʻO ka Preacher Lever Biceps Curl kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi noho haʻihaʻi, hoʻokaʻawale i nā biceps a hoʻemi i ke komo ʻana o nā pūʻulu ʻiʻo ʻē aʻe.
• Hana ʻia ka Standing Lever Biceps Curl i ke kū ʻana i luna, e hāʻawi ana i kahi ʻano o ka neʻe ʻana a me ka hoʻopili ʻana i ke kumu no ka paʻa.
• ʻO ka Hammer Lever Biceps Curl e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka lever me kahi kūlana lima kū ʻole, e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis me nā biceps.
• Hana ʻia ka Concentration Lever Biceps Curl i ka wā e noho ana i lalo me ka lima e kau ana ma ka ʻūhā i loko, e ʻae ai i ka hana pono a kaʻawale i ka biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Biceps Curl?

• ʻO Tricep Dips: Hana ʻo Tricep Dips i nā ʻiʻo kūʻē i ka biceps, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i ka ikaika o ka lima luna kaulike a pale i ka hōʻeha, e hoʻohui maikaʻi i nā Lever Biceps Curls.
• Huki-ups: Hoʻopili ka huki ʻana i nā ʻiʻo biceps, forearms, a me nā ʻiʻo poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka lima a me ka hoʻomanawanui, e hoʻokō i ka hana bicep kaʻawale i hana ʻia ma Lever Biceps Curls.