Lever Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Preacher Curl

ʻO ka Lever Preacher Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka biceps, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino no ka mea e ʻae ai i nā neʻe i hoʻomalu ʻia a kaʻawale i hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ke kani ʻana i nā lima, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Preacher Curl

• E hopu i nā lima lever me kou mau lima e huli ana i luna a e hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau lima a me kou umauma i ka pale.
• Exhale a wili mālie i nā lima i luna i kou poʻohiwi, e hoʻomau i ke koena o kou kino a hoʻoneʻe wale i kou mau lima.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana e ʻike maoli i ka ʻoki ʻana o kou biceps.
• Inhale a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a manaʻo i ka hoʻopololei ʻana i kou biceps.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Preacher Curl

• Ka neʻe ʻana: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa he lohi, ka neʻe ʻana. Ke wili ʻoe i ka pahu i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau lima a me kou mau kuʻe lima. Exhale i kou hana ʻana i kēia neʻe wili. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps. Inhale i kou hoʻomaka mālie ʻana e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka. Mai wikiwiki i ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻonui ʻana i ka pahu. Hiki i kēia ke hōʻeha i kou mau ʻiʻo a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Holoi piha:

Lever Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Preacher Curl, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻoikaika kēia hana i ka biceps a hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika lima. He manaʻo maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā pono e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻia kahi barbell ma kahi o ka lever, e hāʻawi ana i ka ukana kaulike a kōkua i ka hoʻoikaika like ʻana i nā lima ʻelua.
• Hoʻokahi-Arm Preacher Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hiki ai ke nānā pono i kēlā me kēia bicep a hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Incline Preacher Curl: No kēia hoʻololi ʻana, ua hoʻonohonoho ʻia ka papa haʻihaʻi ma kahi incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo bicep.
• Resistance Band Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o ka lever, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Preacher Curl?

• Concentration Curls: Hoʻokaʻawale kēia hana i ka ʻiʻo bicep, e hoʻopau ana i ka hiki ke kōkua ʻia nā ʻiʻo ʻē aʻe i ka hāpai ʻana. Hoʻopiha kēia i ka Lever Preacher Curl no ka mea e hoʻokaʻawale a hoʻopaʻa i ka ʻiʻo bicep no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kiʻekiʻe.
• Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokau mua i nā triceps, hana pololei ia i ka biceps ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima kaulike. Hoʻopiha kēia hana i ka Lever Preacher Curl ma ka hōʻoia ʻana e hoʻoikaika ʻia nā ʻiʻo kū'ē i ka biceps, e hoʻoikaika ana i ka pale lima āpau a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.