Lever Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Preacher Curl

ʻO ka Lever Preacher Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka biceps, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika lima. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe no ka mea e hāʻawi ana i ka paʻa a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha ma o ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps, e pale ana i nā hui ʻiʻo ʻē aʻe mai ke kōkua ʻana i ka neʻe. ʻO ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e hoʻokō i nā lima leo, a i ʻole e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e koi ai i ka biceps ikaika e pōmaikaʻi mai ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Preacher Curl

• E hoʻopaʻa i nā lima lever me kou mau lima e kū pono ana i luna a hōʻoia i ka hohola piha ʻana i kou mau lima.
• E wili mālie i ka leve i luna i ka wā e paʻa ana kou mau lima i luna, e hoʻomau i kēia neʻe ʻana a hiki i ka ʻaelike piha ʻana o kou biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kekahi manawa a ʻomi i kou biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka leve i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu neʻe ʻana a hoʻolōʻihi ʻia kou mau ʻiʻo ma mua o ka hana hou ʻana i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Preacher Curl

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻomalu i nā pae hāpai a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hāpai wikiwiki ʻana hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka manawa ma mua o kou mau ʻiʻo bicep, a ʻo ka hoʻohaʻahaʻa wikiwiki ʻana hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, a laila e wili i ke kaumaha i luna a hiki i ka pau ʻana o kāu biceps. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui: ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi paona māmā e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomalu i ka neʻe ʻana a hoʻopili piha i kāu

Lever Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona e ʻoluʻolu e hāpai a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika a me ka hilinaʻi ke kī i ka holomua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Preacher Curl?

• ʻO ka Seated Preacher Curl kahi ʻano ʻokoʻa kahi āu e noho ai ma luna o kahi noho me kou mau lima e kau ana ma luna o kahi sloping pad, e hoʻokaʻawale i kāu biceps no kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka manaʻo.
• ʻO ka Reverse Preacher Curl kahi ʻano ʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū ana i lalo, e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis a me ka brachioradialis ma ka forearm.
• ʻO ka One-Arm Preacher Curl kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ka hana hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia bicep pākahi.
• ʻO ka Hammer Preacher Curl kahi ʻano ʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i nā dumbbells i ka hammer grip (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), e hana ana i ka biceps a me ka brachialis no ka hoʻomaʻamaʻa lima piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Preacher Curl?

• ʻO Tricep Pushdowns: ʻOiai ʻo Lever Preacher Curls e nānā ana i ka biceps, Tricep Pushdowns e kuhikuhi i nā ʻiʻo kū'ē - nā triceps. Kōkua kēia i ka hana ʻana i ka ikaika kaulike a me ka symmetry i nā lima, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Nā Curls Concentration: E like me nā Lever Preacher Curls, Concentration Curls e hoʻokaʻawale i nā biceps, akā hana ʻia lākou ma kahi kūlana ʻokoʻa. Hiki i kēia ke kōkua i ka paʻi ʻana i nā ʻiʻo mai kahi kihi ʻē aʻe, e alakaʻi ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo.