Lever Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Preacher Curl

ʻO ka Lever Preacher Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i ka biceps, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika lima. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻokaʻawale a hoʻomohala i kā lākou biceps. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hāʻawi ana i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, hoʻemi i ka manawa o ka hōʻeha, a hoʻoulu maikaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Preacher Curl

• E hoʻopaʻa i nā lima lever me kou mau lima e kū pono ana i luna, e hōʻoia i ka laulā o kou mau lima i ka poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu a wili i nā lima i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau lima a me nā kuʻekuʻe kuʻekuʻe i ka papa e hoʻokaʻawale i nā biceps.
• E hoʻopaʻa i ka ʻoki ʻana ma luna o ka neʻe ʻana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano i kēlā me kēia rep.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Preacher Curl

• **Pūpono Pono**: E hoʻopaʻa i ka leve me ka puʻu ʻana ma lalo o ka lima (e kū ana nā lima i luna) a kaʻawale kou mau lima i ka laulā poʻohiwi. E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole i paʻa loa i mea e pale aku ai i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima, a laila wili i ke kaumaha a hiki i ka pau ʻana o kou mau biceps. Mālama kēia iā ʻoe e hana ana i kou mau ʻiʻo ma ko lākou ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa. E pale i ka hewa maʻamau o ka hapa hapa, hiki ke kaupalena i kāu mau loaʻa.
• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i ke kaumaha e hāpai ai. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu biceps i ʻoi aku ka maikaʻi a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. 5

Lever Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Preacher Curl. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻokaʻawale ʻana a me ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo bicep. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka i ka manawa e aʻo ai i ka ʻenehana kūpono a loaʻa paha ke pōmaikaʻi mai ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Preacher Curl?

• Hoʻokahi-Arm Preacher Curl: Ke kuhi nei kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia bicep pākahi.
• Incline Preacher Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻonohonoho ʻia ka pae i kahi incline, e hoʻololi i ke kihi o ka curl a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps.
• Reverse Preacher Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me kou mau lima e kū ana i lalo, e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis a me nā lima.
• Hammer Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka hammer grip (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), ʻaʻole ia e hana wale i ka biceps, akā ʻo ka brachialis a me ka brachioradialis, nā ʻiʻo o ka lima luna a me ka lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Preacher Curl?

• Hammer Curls: Hoʻopili pū nā hammer curls i nā biceps, akā hoʻopili pū lākou i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis, aia ma nā ʻaoʻao o ka lima kiʻekiʻe a me ka forearm. Hoʻopiha kēia i ka Lever Preacher Curl ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ka lima o luna.
• Tricep Dips: ʻOiai ka Lever Preacher Curl e kālele ana i ka biceps, tricep dips e kuhikuhi i nā triceps, nā ʻiʻo ma ke kua o ka lima luna. Hiki i ka hana ʻana i kēia mau puʻupuʻu ʻiʻo ʻelua ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike ma ke kino o luna a pale i nā ʻokoʻa ʻole o ka ʻiʻo e hiki ai ke hōʻeha.