Lever Bicep Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Bicep Curl

ʻO ka Lever Bicep Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā biceps, e hoʻoikaika i ka ulu ʻana a me ka hoʻomanawanui. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a nānā i ke ʻano kūpono. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka ikaika lima, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a pōmaikaʻi mai ka piʻi ʻana o ka metabolic rate e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Bicep Curl

• ʻOiai e paʻa ana kou mau lima i luna, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou mau biceps i kou hanu ʻana. ʻO nā lima mua wale nō e neʻe.
• E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• Hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Bicep Curl

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou kua**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kua e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. E mālama pololei i kou kua a mai hilinaʻi i hope a i mua paha i kou hāpai ʻana. Pono nā hana a pau e hana i kāu biceps.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i kahi rep, akā e pili ana i ka hoʻomalu a me ka haʻalulu āu e mālama ai i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻokiʻekiʻe i ka leve ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, e kaomi i kāu biceps ma luna o ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha, e kū'ē i ka huki o ka'umekaumaha. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

Lever Bicep Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Bicep Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Bicep Curl, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hāʻawi i ke alakaʻi. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolohi ma hope. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke i mea e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Bicep Curl?

• Seated Lever Bicep Curl: Ma ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana, hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i ka ʻiʻo bicep me ka ʻole e hoʻopaʻa i ke koena o ke kino.
• Incline Lever Bicep Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka curl ma kahi papa incline e kuhikuhi ana i ka ʻāpana haʻahaʻa o ka ʻiʻo bicep.
• Preacher Lever Bicep Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps, e hōʻemi ana i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe a me ka nānā ʻana i ka piko bicep.
• Hammer Lever Bicep Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa kūpaʻa, ʻaʻole i ka biceps wale nō akā ʻo ka brachialis a me ka brachioradialis, nā ʻiʻo o ka forearm.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Bicep Curl?

• Tricep Dips: ʻOiai ʻo Lever Bicep Curls e kālele ana i mua o kou mau lima, hana ʻo Tricep Dips i ka ʻaoʻao ʻaoʻao o kou mau lima. Kōkua kēia kaulike i ka pale ʻana i nā ʻiʻo ʻole a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka lima.
• Pull-ups: ʻAʻole hoʻokomo wale nā ​​huki-up i kāu biceps akā hana pū kekahi i kou kua a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku o ke kino luna e hoʻokō i ka hoʻokaʻawale ʻana o nā biceps ma Lever Bicep Curls. Kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino luna a me ke kaulike muscular.