Lever Hoʻokahi wāwae wāwae hou

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Lever Hoʻokahi wāwae wāwae hou

ʻO ka Lever Single Leg Hip Thrust kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a i ʻole nā ​​​​mea hoʻoikaika kino e makemake e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki e koi ana i nā wāwae ikaika a ikaika. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou mana pahū, ke kaulike, a me ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni ka ʻūhā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Hoʻokahi wāwae wāwae hou

• E hoʻonoho i kahi lever a i ʻole barbell ma luna o kou pūhaka, e hōʻoia i ka palekana a me ke kaulike ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka lepo, e hohola pololei i mua ou me ka paʻa paʻa ʻana o kou wāwae ʻē aʻe.
• E hoʻokuʻu ana i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele aʻo ka mālama ʻana i ka lever a i ʻole ka barbell i kaulike ma kou pūhaka. Pono ʻoe e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i ke kuli o kou wāwae i kanu ʻia.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i ka lepo a hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Hoʻokahi wāwae wāwae hou

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki akā e pili ana i ka mana a me ka maikaʻi o kāu mau reps. E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka ma ke kaomi ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a i kou kuli. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i kahi i hoʻomaka ai.
• E hoʻomau i ke komo ʻana o Core: He mea nui ia e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike akā lawe pū kekahi i ke koʻikoʻi mai kou kua i lalo, e hōʻemi ana i ka hopena o ka ʻeha.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana ma luna o ka neʻe. E hōʻoia ʻoe e hāpai i kou pūhaka a hiki i kou kino ke hoʻohua a

Lever Hoʻokahi wāwae wāwae hou Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Hoʻokahi wāwae wāwae hou?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Single Leg Hip Thrust. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a i ʻole ke kaumaha o ke kino wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka poʻe hoʻomaka e nānā pono i ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana ma mua o ka hoʻomaka ʻana a me ka holomua ʻana me ka piʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Hoʻokahi wāwae wāwae hou?

• ʻO ka Glute Bridge kahi hoʻololi ʻē aʻe, hana ʻia ma ka moe ʻana i kou kua a hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua, hiki ke hana me ka ʻole o ke kaumaha.
• ʻO ka Banded Hip Thrust kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi hui kūʻē a puni kou mau kuli e hoʻohui i kahi mea paʻakikī hou a hoʻopaʻa i kāu mau kīwaha waho.
• ʻO ka Single-leg Glute Bridge kahi hoʻololi ʻoi aku ka paʻakikī kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me hoʻokahi wāwae i hāpai ʻia, e hoʻokaʻawale a hana i kēlā me kēia glute pākahi.
• ʻO ka Feet-elevated Hip Thrust he ʻano hoʻololi kahi e kau ʻia ai kou mau wāwae ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Hoʻokahi wāwae wāwae hou?

• Bulgarian Split Squat: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever Single Leg Hip Thrust ma ka huli ʻana ʻaʻole wale i nā glutes, akā pū kekahi i nā quadriceps a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
• Deadlifts: Hana nā Deadlifts i nā hui puʻupuʻu like me ka Lever Single Leg Hip Thrust, akā hoʻokomo pū lākou i kou kua i lalo a me ke kumu, e hoʻomaikaʻi i kou ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa, hiki ke hoʻonui i kāu hana hoʻopaʻa hip.