Smith Hip Thrust

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Smith Hip Thrust

ʻO ka Smith Hip Thrust kahi hoʻoikaika aʻoaʻo ikaika e kuhikuhi mua i nā glutes a me nā hamstrings, e hoʻonui maikaʻi i ka ikaika a me ka mana o ke kino. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hauʻoli, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka nani. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo iā Smith Hip Thrusts i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino no kāna mau pono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ke ʻano kino, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke koena o ka ʻiʻo holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Hip Thrust

• E noho ma ka honua me kou kua i kahi papa pālahalaha a ʻōwili i ka pahu ma luna o kou mau wāwae a hiki i luna pono o kou pūhaka.
• E hoʻonoho i kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi a e hoʻopaʻa i ke kulou ʻana o kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere.
• E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i kou pūhaka a me ka pā a hiki i kou kino i ka laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu o nā reps i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Hip Thrust

• Puka Pololei: E paʻa kou mau wāwae ma ka papahele, kaʻawale ka poʻohiwi, a e kukuli kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere i ka wā ma luna o ka pana. Pono kou kua i kahi noho paʻa, me kou mau poʻohiwi ma kahi kokoke i luna. E pale i ka pio ʻana i kou kua a i ʻole kou ʻāʻī; E mālama pono iā lākou i ka wā hoʻoikaika kino. Pono kou maka i mua, ʻaʻole i luna a i lalo paha, e kōkua i ka mālama ʻana i kēia alignment kū ʻole.
• Ka neʻe ʻana: Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe, ʻaʻole wikiwiki. E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻokiʻekiʻe i ka pā, e kaomi i kou mau puʻupuʻu ma ka piko o ka neʻe. A laila, e hoʻohaʻahaʻa i ka pā i lalo me ka mana. E pale i ka hāʻule

Smith Hip Thrust Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Hip Thrust?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Hip Thrust. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a i ʻole e hōʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono. E like me nā hoʻoikaika kino hou, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu a ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Hip Thrust?

• Smith Machine Glute Bridge: He hana like kēia me ka ʻūhā ʻūhā, akā aia kou kua i ka honua ma mua o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana, hiki ke kau i ka manaʻo nui i nā glutes.
• Smith Mīkini Hip Thrust me Resistance Band: Hoʻohui i kahi pūʻali kū'ē a puni kou mau kuli i ka wā o ka ʻūhā hiki ke kōkua i ke komo ʻana i ka gluteus medius a me ka minimus no kahi hoʻomaʻamaʻa glute ʻoi aku ka piha.
• ʻO Smith Machine Hip Thrust me nā wāwae kiʻekiʻe: Ma ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi paepae kiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻO Smith Machine Hip Thrust me ka Isometric Hold: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka ʻūhā ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi mau kekona e hoʻonui ai i ka ʻiʻo a hoʻonui i ka ulu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Hip Thrust?

• ʻO Squats: He mea hoʻopiha piha nā Squats iā Smith Hip Thrusts no ka mea ʻaʻole lākou i hoʻopaʻa i nā glutes a me nā hamstrings akā ʻo nā quadriceps a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
• Deadlifts: Hana pū nā Deadlifts me Smith Hip Thrusts ma ka huli ʻana i ke kaulahao hope - glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa, kūpaʻa, a me ke kaulike.