Kaumaha ʻia ka ʻūhā wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ʻia ka ʻūhā wāwae hoʻokahi

ʻO ka Weighted One Leg Hip Thrust he hana ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka puhi ʻana i ka momona, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ʻia ka ʻūhā wāwae hoʻokahi

• E hilinaʻi i hope i ka noho ʻana i kokoke kou poʻohiwi i luna, a laila e kulou i kekahi kuli a kau i ka wāwae ma ka honua, e hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe i waho.
• E paʻa i ke kaumaha ma kou pūhaka, e kaomi i kou wāwae i ka lepo, a hoʻokuʻu i kou pūhaka i luna i ke kaupaku, e hoʻopaʻa i kou wāwae lōʻihi i ka laina me kou kino.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a i kou kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ʻia ka ʻūhā wāwae hoʻokahi

• Kau Paona: Inā ʻoe e hoʻohana ana i kahi paona, e kau iā ia ma ka ʻeke o kou ʻūhā. E paʻa me kou mau lima i ʻole e paheʻe. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke kau ʻana i ke kaumaha ma luna o kou ʻōpū, hiki ke hōʻeha i ka ʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• E mālama i ke ʻano: Ke hāpai ʻoe i kou pūhaka mai ka honua, e hoʻopaʻa i kou ʻauwae a me nā maka i mua. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kuamoʻo pololei a pale i ka ʻāʻī. ʻO ka hewa maʻamau ka nānā ʻana i luna a hāʻule paha kou poʻo i hope, hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī a i ʻole ka ʻeha hope.
• Kāohi ʻia

Kaumaha ʻia ka ʻūhā wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ʻia ka ʻūhā wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā wāwae hoʻokahi, akā he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha kino wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kekahi mea ʻike e pili ana i ke ʻano hoʻoikaika kino, e like me ke kumu aʻo pilikino, e alakaʻi i ke kaʻina hana. Ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika a me ke kūpaʻa, e hoʻonui mālie i ke kaumaha. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka hoʻoikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ʻia ka ʻūhā wāwae hoʻokahi?

• Hoʻokomo ʻia ka ʻūhā wāwae hoʻokahi ma luna o kahi noho: Ma kahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka papahele, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi noho a i ʻole ka wāwae e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
• Hoʻokahi-Wawae Hip Thrust me Dumbbell: Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kahi dumbbell ma kou ʻūhā e hoʻonui i ke kaumaha a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Hoʻokuʻu ʻia ka ʻūhā wāwae hoʻokahi me ka pōlele lāʻau lapaʻau: Ma kahi o ka dumbbell, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pōlele lāʻau no ke kūʻē hou ʻana.
• ʻO ke kau ʻana o ka wāwae wāwae hoʻokahi me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kāʻei ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae i ka wāwae hana e hoʻohui i ke kūʻē i ka wā o ka hoʻokuʻu ʻana i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ʻia ka ʻūhā wāwae hoʻokahi?

• ʻO Glute Bridge kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Weighted One Leg Hip Thrust, ʻoiai ʻo ia ka mea e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, akā hana ʻia me nā wāwae ʻelua ma ka honua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka paʻa.
• He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Lunges no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i nā glutes a me nā hamstrings, e like me ka Weighted One Leg Hip Thrust, akā hoʻopili pū i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi ana i ke ʻano hana pono o kāu papa hana.